आपके शरीर पर 6 महान प्रभाव

किकबॉक्स बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन – परिचय

किकबॉक्सिंग बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन से आप क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं?

जब फिट होने, वजन कम करने और यहां तक ​​​​कि मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है, तो कोशिश करने के लिए अलग-अलग वर्कआउट होते हैं।

और जबकि फिटनेस विशेषज्ञ एक कसरत बनाम दूसरे के गुणों पर बहस करना (या बहस करना!) पसंद करते हैं, सच्चाई यह है कि वे सभी काम करते हैं।

किसी भी सफलता की कुंजी शरीर परिवर्तन कुछ ऐसा ढूंढ रहा है जिसका आप आनंद लेते हैं और लगातार कर सकते हैं।

किसी खेल या गतिविधि में नियमित रूप से कसरत करना जो आपको पसंद है, वही आपको हासिल करने का तरीका है फिटनेस लक्ष्य.

अंततः, यदि आप इसे अक्सर पर्याप्त रूप से करते हैं, तो खराब तरीके से डिज़ाइन किया गया कसरत भी कुछ परिणाम देगा।

इसके विपरीत, यदि आप वास्तव में ऐसा नहीं करते हैं तो दुनिया का सबसे अच्छा कार्यक्रम कुछ नहीं करेगा!

लेकिन, यदि आप एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए वर्कआउट रूटीन के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो देखें कि आपको फिट होने के लिए कितने अलग-अलग वर्कआउट अवसर हैं:

इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए, यह लेख किकबॉक्सिंग के लाभों और प्रभावों पर एक नज़र डालता है, ताकि आप तय कर सकें कि यह आपके लिए सही कसरत है या नहीं।

वैसे भी किकबॉक्सिंग क्या है?

किकबॉक्सिंग एक सामान्य शब्द है जो मार्शल आर्ट का वर्णन करता है जहां आप अपने प्रतिद्वंद्वी को लात और मुक्का मार सकते हैं।

किकबॉक्सिंग के उदाहरणों में मय थाई, अमेरिकन किकबॉक्सिंग और फ्रीस्टाइल कराटे शामिल हैं।

किकबॉक्सिंग में आमतौर पर ग्राउंड फाइटिंग, थ्रो या जॉइंट लॉक्स शामिल नहीं होते हैं; इसके बजाय, ध्यान हड़ताली पर है।

सभी मार्शल आर्ट की तरह, किकबॉक्सिंग लड़ाई के बारे में है, और किकबॉक्सर प्रतियोगिता और आत्मरक्षा सहित कई कारणों से प्रशिक्षण लेते हैं।

किकबॉक्सिंग के भी प्रकार हैं जो वास्तविक मुकाबले की तुलना में फिटनेस पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे थाई बो और बॉडी कॉम्बैट।

किकबॉक्सर पश्चिमी मुक्केबाजी के साथ-साथ अन्य मार्शल आर्ट की तकनीकों का उपयोग करते हैं।

कुछ, जैसे मय थाई, आपको अपनी कोहनी, घुटनों और यहां तक ​​कि अपने सिर से भी प्रहार करने की अनुमति देते हैं।

अन्य केवल हाथ और पैर के प्रहार की अनुमति देते हैं।

आपके द्वारा अभ्यास की जाने वाली किकबॉक्सिंग की सटीक शैली के बावजूद, वे सभी एक प्रभावी और आमतौर पर तीव्र पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करते हैं।

किकबॉक्सिंग के साथ शारीरिक परिवर्तन

किकबॉक्सिंग के लाभ

सुनिश्चित नहीं हैं कि किकबॉक्सिंग आपके लिए सही शरीर परिवर्तन कसरत है?

इन लाभों पर विचार करें और फिर निर्णय लें!

पूरे शरीर की कसरत

किकबॉक्सिंग में आपकी सभी प्रमुख मांसपेशियां शामिल होती हैं, दोनों ऊपरी और निचले शरीर।

लात मारना, मुक्का मारना और ब्लॉक करना/बचाव करना बड़ी हरकतें हैं जिनमें बहुत अधिक मांसपेशियों की शक्ति की आवश्यकता होती है।

एक शक्तिशाली मुक्का फेंकना आपके पैरों से शुरू होता है और आपकी मुट्ठी पर समाप्त होता है, बीच में सब कुछ कार्रवाई के बीच में होता है।

अपना लचीलापन और गतिशीलता विकसित करें

जबकि सड़क पर लड़ाई में सिर पर लात मारना अव्यावहारिक है, वे किकबॉक्सिंग में एक सामान्य विशेषता हैं।

हाई किक्स आपके लचीलेपन और गतिशीलता का परीक्षण और विकास करेगा।

यह कोई संयोग नहीं है कि अधिकांश किकबॉक्सर बहुत लचीले और कोमल होते हैं।

किकबॉक्सिंग में अक्सर बहुत अधिक स्ट्रेचिंग शामिल होती है।

आप कहीं भी और कभी भी प्रशिक्षण ले सकते हैं

जबकि आप एक किकबॉक्सिंग जिम में शामिल हो सकते हैं, जो बुनियादी कौशल और तकनीकों को सीखने में सहायक होता है, आप कहीं भी और कभी भी किकबॉक्सिंग के कई तत्वों का अभ्यास कर सकते हैं।

शैडो स्पैरिंग, जंप रोप और कैलिस्थेनिक्स के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है; लड़ाई के लिए आपको केवल दस्ताने और पैड चाहिए।

एक पंचिंग बैग एक अच्छा विचार है यदि आप घर पर हड़ताली अभ्यास करना चाहते हैं, और वे आसानी से उपलब्ध हैं, बहुत सस्ते हैं, और आपके खाली कमरे, गैरेज या यहां तक ​​​​कि आपके यार्ड में लटकाए जा सकते हैं।

बहुत सारी कैलोरी बर्न करें

एक साथ और इतनी मेहनत के साथ इतनी सारी मांसपेशियों का प्रयोग करने से बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होगी।

जबकि किकबॉक्सिंग के प्रति घंटे आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, वह आपके वजन, उम्र, लिंग और आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, इस पर निर्भर करेगा, यह कहना सुरक्षित है कि आपका ऊर्जा व्यय बहुत अधिक होगा, और प्रति घंटे 500-600 कैलोरी होगी। असामान्य न हो।

बेहतर आत्मविश्वास

यह जानते हुए कि आप अपने आप को एक शारीरिक परिवर्तन में संभाल सकते हैं, आपको प्रशिक्षण हॉल के बाहर एक अधिक सकारात्मक, आत्मविश्वासी व्यक्ति बना सकता है।

आखिरकार, यदि आप रिंग में लड़ने या लड़ने के लिए आवश्यक साहस जुटा सकते हैं, तो अपने बॉस से वेतन वृद्धि के लिए पूछना बहुत आसान होना चाहिए!

किकबॉक्स बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन परिणाम आप केवल 1 महीने में देख सकते हैं

किकबॉक्सिंग आपके शरीर को कैसे बदलता है

नियमित रूप से किकबॉक्सिंग करने के लिए प्रतिबद्ध रहें, और ये ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर में बदलाव की उम्मीद कर सकते हैं:

# 1। मांसपेशियां बनाना

जबकि ताकत प्रशिक्षण के रूप में मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रभावी नहीं है, किकबॉक्सिंग के परिणामस्वरूप मांसपेशियों के आकार और ताकत में वृद्धि हो सकती है, खासकर बाहों, कंधों, कोर, कूल्हों और पैरों में।

आपकी मांसपेशियों पर तनाव डालते हुए, पंच और किक बहुत बल के साथ दिए जाते हैं।

इसके अलावा, कई किकबॉक्सिंग वर्कआउट में पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसे कैलिस्टेनिक व्यायाम शामिल होते हैं, जो प्रभावी मांसपेशियों के निर्माणकर्ता होते हैं।

किसी भी तरह, आप किकबॉक्सिंग के माध्यम से कुछ अतिरिक्त मांसपेशियों के निर्माण की उम्मीद कर सकते हैं।

#2. मोटापा कम करो

किकबॉक्सिंग में बहुत अधिक कैलोरी बर्न करने की क्षमता होती है।

स्पैरिंग, बैग मारना और स्ट्राइकिंग पैड, और कैलीस्थेनिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत ऊर्जावान गतिविधियाँ हैं।

किकबॉक्सर अपने बहुत से प्रशिक्षण राउंड में करते हैं, उदाहरण के लिए, तीन मिनट का काम और एक मिनट का आराम।

संक्षेप में, यह उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का एक रूप है, जो आसपास के सर्वोत्तम वसा जलने वाले व्यायामों में से एक है।

अपना आहार प्रदान करना डायल किया जाता है, और आप कैलोरी की कमी में हैं, किकबॉक्सिंग वर्कआउट आपको वसा खोने और दुबले होने में मदद कर सकता है।

#3. पेट प्राप्त करें

किकबॉक्सर बहुत सारे एब्स ट्रेनिंग करते हैं।

इसके पीछे कुछ कारण हैं।

बॉडी ब्लो से बचाने के लिए सबसे पहले आपको मजबूत एब्स की जरूरत होती है।

मजबूत पेट की मांसपेशियां आपको मुक्का मारने या बीच के हिस्से में लात मारने पर आपको घुमावदार होने से बचाने में मदद कर सकती हैं।

दूसरा, प्रत्येक किक और पंच एब्स से आता है, और आपका कोर जितना मजबूत होगा, आप अपने प्रतिद्वंद्वी पर प्रहार करने में उतना ही कठिन होंगे।

किकबॉक्सिंग के फैट-बर्निंग प्रभाव के साथ, यह सभी प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष एब्स प्रशिक्षण आपको सही सिक्स-पैक बनाने में मदद कर सकते हैं।

#4. बेहतर एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस

लंबी दूरी के धावकों में उच्च एरोबिक फिटनेस होती है, जबकि स्प्रिंटर्स और वेटलिफ्टर्स में उच्च स्तर की एनारोबिक फिटनेस होती है।

एरोबिक फिटनेस का मतलब ऑक्सीजन के साथ है, जबकि एनारोबिक का मतलब है बिना।

लंबा और धीमा बनाम छोटा और तेज सोचें।

किकबॉक्सिंग के लिए दोनों प्रकार की फिटनेस की आवश्यकता होती है और विकसित होती है, जिससे यह कसरत करने का एक बहुत ही समय-कुशल और प्रभावी तरीका बन जाता है।

इसलिए, यदि आप एक धावक की तरह फिट होना चाहते हैं लेकिन भारोत्तोलक की तरह शक्तिशाली होना चाहते हैं, तो किकबॉक्सिंग वह कसरत हो सकती है जिसकी आपको तलाश थी।

#5. बेहतर न्यूरोमस्कुलर फिटनेस

न्यूरोमस्कुलर फिटनेस आपकी मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के बीच के संबंध को संदर्भित करता है।

न्यूरोमस्कुलर फिटनेस के घटकों में संतुलन, समन्वय, गति और चपलता शामिल हैं।

किकबॉक्सिंग के लिए शारीरिक शक्ति और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस से अधिक की आवश्यकता होती है; यह भी एक कौशल है।

अभ्यास के साथ, आप बेहतर न्यूरोमस्कुलर फिटनेस के परिणामस्वरूप लात मारने, मुक्का मारने, बचाव करने और आगे बढ़ने में बेहतर हो जाएंगे।

#6. कम तनाव, बेहतर नींद

किकबॉक्सिंग तनाव और हताशा को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

आखिरकार, आप कानून से परेशान हुए बिना हिट और किक कर सकते हैं!

तनाव वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है, आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है, और अन्यथा आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और जो कुछ भी आपके तनाव के स्तर को कम करता है, वह पीछा करने लायक है।

नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार के लिए नियमित व्यायाम और कम तनाव भी दिखाया गया है।

अधिक नींद लेने से आपके जीवन के लगभग हर पहलू पर व्यापक प्रभाव पड़ेगा, व्यायाम प्रदर्शन से लेकर कार्यस्थल की उत्पादकता से लेकर रिश्तों तक।

यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना, महसूस करना और प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो कम तनाव और अधिक नींद मदद करेगी।

किकबॉक्सिंग कमियां

शरीर परिवर्तन कसरत, खेल और आत्मरक्षा की विधि के रूप में किकबॉक्सिंग के मूल्य से इनकार नहीं किया जा सकता है, लेकिन अपने दस्ताने पहनने और रिंग में कदम रखने से पहले कुछ बातों पर विचार करना चाहिए …

चोट लगने से दर्द होता है!

जब तक आप किकबॉक्सिंग के गैर-संपर्क फ़ॉर्म का अभ्यास नहीं करते हैं, तब तक आपको किक और मुक्का मारने के विचार की आदत डालनी होगी।

सुरक्षात्मक दस्ताने, पैरों को ढकने वाले, और हेड गार्ड स्टिंग को हिट होने से बाहर निकालने में मदद करते हैं, लेकिन यह फिर भी चोट पहुंचाएगा।

यदि आप हिट होने से कतराते हैं, तो किकबॉक्सिंग आपके लिए कसरत नहीं हो सकती है।

चोट लगने की घटनाएं

किकबॉक्सिंग में चोट लगना कोई आम बात नहीं है।

वे कट और चोट से लेकर खींची हुई मांसपेशियों से लेकर टूटी हड्डियों तक हो सकते हैं।

किकबॉक्सिंग एक तेज़ गति वाली गतिविधि है, और तेज़ गति से की गई कोई भी चीज़ चोट का कारण बन सकती है, जैसे कि हाई किक छोड़ना।

जैसे, किकबॉक्सिंग एक पर्यवेक्षित वातावरण में जानकार कोचों के साथ सबसे अच्छा किया जाता है जो आपको सिखा सकते हैं कि कैसे किक, मुक्का, बचाव और सही ढंग से आगे बढ़ना है।

फिर भी, क्योंकि किकबॉक्सिंग अत्यधिक प्रतिस्पर्धी है, और आप शायद अपने आप को अपनी सीमा से परे धकेलना चाहेंगे, तब भी चोट लग सकती है।

लागत

हालांकि घर पर शैडो किकबॉक्सिंग करने के लिए आपको कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ेगा, किकबॉक्सिंग जिम में शामिल होना महंगा हो सकता है, और आपको शायद कुछ उपकरण भी खरीदने होंगे, जैसे कि बॉक्सिंग दस्ताने, एक कमर या स्तन रक्षक, और एक हेड गार्ड।

हालांकि, आवश्यक वास्तविक उपकरण किकबॉक्सिंग की शैली पर निर्भर करेगा जिसे आप अपना रहे हैं।

यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपको संभवतः एक पंचिंग/किकिंग बैग खरीदना होगा।

यह देखने के लिए कि क्या आप निवेश को सही ठहराने के लिए पर्याप्त किकबॉक्सिंग का आनंद लेते हैं, कुछ परीक्षक सबक लेकर पैसे बर्बाद करने से बचें।

किकबॉक्सिंग आपके शरीर को कैसे बदलता है: एक साल पहले और बाद में

किकबॉक्सिंग बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन – क्लोजिंग थॉट्स

किकबॉक्सिंग फिट होने, वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके विचार से पहली कसरत नहीं हो सकती है, लेकिन यह इन सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रभावी है।

हालांकि, जब एक खेल के रूप में अभ्यास किया जाता है, तो ऐसे अंतर्निहित खतरे होते हैं जिन्हें आपको स्वीकार करने की आवश्यकता होती है, और आपको मुक्का मारने, लात मारने और संभावित रूप से चोट लगने के विचार के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता होगी।

उस ने कहा, किकबॉक्सिंग के गैर-संपर्क रूप हैं, और आप केवल एक पंचिंग बैग के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं और कभी भी घूंसे या किक प्राप्त करने वाले छोर पर नहीं हो सकते।

चाहे आप इसे कैसे भी करें, किकबॉक्सिंग में एक रोमांचक और प्रभावी कसरत होने की क्षमता है।

संबंधित पोस्ट

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *