क्यों यह fitness ट्रेंड बहुत बढ़िया है

रूकिंग का शरीर परिवर्तन पर क्या प्रभाव पड़ता है?

ऐसी कई नौकरियां नहीं हैं जहां आपका जीवन आपकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है।

अधिकांश लोगों के लिए, कसरत कुछ ऐसा है जो मनोरंजन के लिए या असंख्य स्वास्थ्य और सौंदर्य लाभों की पेशकश के कारण किया जाता है।

हालांकि, सेना में फिटनेस वैकल्पिक नहीं है।

सेना की किसी भी शाखा में शामिल होने के लिए, आपको एक पास करना होगा बुनियादी फिटनेस परीक्षण और फिर एक समरूप बनाएं और बनाए रखें फिटनेस का उच्च स्तर ताकि आप विभिन्न प्रकार के मांग वाले वातावरण में काम कर सकें।

जबकि फिटनेस की मांग और अपेक्षाएं भिन्न होती हैं सेवा के लिए सेवायह कहना सुरक्षित है कि सेना शारीरिक प्रशिक्षण को गंभीरता से लेती है और अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए कई प्रकार के उपकरणों और विधियों का उपयोग करती है।

इसमे शामिल है:

सैन्य फिटनेस प्रशिक्षण का एक और रूप जो नागरिक दुनिया में लोकप्रियता हासिल कर रहा है, वह है रकिंग।

सरल शब्दों में, रकिंग का अर्थ है वजन ढोते हुए चलना, आमतौर पर एक भारी बैग के रूप में।

इस लेख से पता चलता है कि रूकिंग आपके शरीर को कैसे बदल सकता है, इसे कैसे करना है, और क्या रैकिंग को इतना बढ़िया वर्कआउट बनाता है।

तो, वैसे भी रूकिंग क्या है?

फिट होना, वेट घटनातथा मांसपेशियों का निर्माण अक्सर जटिल लग सकता है।

रकिंग उस सारी जटिलता का मारक है!

रैकिंग के सभी लाभों का आनंद लेने के लिए, आपको बस कुछ वजन के साथ एक बैकपैक लोड करना है, इसे रखना है, और टहलने के लिए बाहर जाना है।

बस इतना ही – शायद ही ब्रेन सर्जरी, है ना?!

लेकिन, इस सादगी के बावजूद, बहुत सारे लाभों के साथ रैकिंग एक प्रभावी और फायदेमंद कसरत है।

सेना में, रैकिंग प्रशिक्षण का एक रूप है और लंबी दूरी पर पुरुषों और उपकरणों को ले जाने का एक साधन है।

जबकि अधिकांश सेना मशीनीकृत है, कुछ परिदृश्यों में, सैनिकों को अपने उपकरण और आपूर्ति ले जाने और अपने गंतव्य तक चलने की आवश्यकता होती है।

यह दुश्मन द्वारा पता लगाने से बचने के लिए आवश्यक हो सकता है या सिर्फ इसलिए कि इलाके मशीनीकृत परिवहन के लिए अनुपयुक्त है।

जबकि आप शायद जल्द ही खुद को युद्ध में नहीं पाएंगे, इस आवश्यक सैन्य कौशल में बहुत सारे फिटनेस लाभ हैं और यह एक उपयोगी शरीर परिवर्तन उपकरण हो सकता है।

5 तरीके जो आपके शरीर को बदल सकते हैं

सुनिश्चित नहीं हैं कि रैकिंग आपके लिए सही कसरत है?

इन प्रभावों पर विचार करें और फिर निर्णय लें!

कैलोरी बर्न करें और वजन कम करें

अपनी पीठ पर भारी वजन के साथ चलने से मांसपेशियों में जुड़ाव बढ़ता है, जो बदले में, आपके हृदय, फेफड़े और संचार प्रणाली की मांग को बढ़ाता है।

इस सारे काम का मतलब है कि रकाब करने से काफी कैलोरी बर्न होती है।

रकिंग करते समय आपका वास्तविक कैलोरी खर्च आपके वजन, आपके द्वारा उठाए जाने वाले वजन की मात्रा, कितनी दूर और आप कितनी तेजी से चलते हैं, पर निर्भर करता है।

हालांकि, आपको प्रति घंटे 600 कैलोरी या अधिक जलाने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना और फैट बर्न करना है, तो रैकिंग मदद कर सकती है।

मजबूत, अधिक मांसपेशियों वाले पैर

चलने से आपके पैरों पर बहुत अधिक तनाव नहीं पड़ता है।

इस प्रकार, जबकि चलना एक शानदार वजन घटाने की कसरत हैयह मांसपेशियों या ताकत के निर्माण का विशेष रूप से प्रभावी तरीका नहीं है।

यह सब तब बदल जाता है जब आप अपनी पीठ पर कुछ भार डालते हैं और खड़खड़ाने लगते हैं।

अपने शरीर के वजन का 10% भी अपनी पीठ पर रखने का मतलब है कि आपके पैरों को सामान्य से अधिक मेहनत करनी चाहिए।

मांसपेशियों की मांग में वृद्धि जैसे अनुकूलन को ट्रिगर करती है ताकत बढ़ जाती है और मांसपेशियों की वृद्धि।

रैकिंग आपके शरीर के निचले हिस्से की सभी मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिसमें आपके बछड़ों, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स शामिल हैं।

अपनी एरोबिक फिटनेस में सुधार करें

एरोबिक फिटनेस ऑक्सीजन लेने, परिवहन करने और उपयोग करने की आपकी क्षमता है और आमतौर पर इसे आपके VO2 मैक्स के रूप में व्यक्त किया जाता है।

ज्यादातर लोग मानते हैं कि दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, हवाई बाइक, रोइंग मशीनआदि, निर्माण करने का सबसे अच्छा तरीका है एरोबिक फिटनेस.

हालाँकि, कोई भी शारीरिक गतिविधि जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, आपके VO2 मैक्स में सुधार कर सकता है, और इसमें रकबा भी शामिल है।

यदि आप इसे लंबे समय तक और अक्सर पर्याप्त रूप से करते हैं, तो रैकिंग एरोबिक फिटनेस को किसी भी अन्य प्रकार के रूप में प्रभावी ढंग से बना सकता है हृदय संबंधी प्रशिक्षण.

अपनी मूल शक्ति और मुद्रा में सुधार करें

अपनी पीठ पर भारी भार उठाते हुए आप अपने कोर के साथ वजन को स्थिर करने के लिए मजबूर होते हैं।

कोर मांसपेशियों के लिए सामूहिक शब्द है जो आपके मध्य भाग को घेरता है, जिसमें आपका शामिल है:

  • रेक्टस एब्डोमिनिस,
  • तिरछा,
  • अनुप्रस्थ उदर, और
  • खड़ा रखने वाला मेरुदंड

इसके अलावा, आराम और दक्षता दोनों के लिए, आपको अपने धड़ को सीधा रखने की आवश्यकता होगी क्योंकि आप रकते हैं।

आगे झुकने से सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

जैसे, रकिंग आपके पोस्चर को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है!

मजबूत कोर और बेहतर मुद्रा आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है पीठ दर्द और आपको स्लिमर और जवां दिखने में भी मदद करता है।

कम तनाव और बेहतर नींद

बहुत अधिक तनाव और बहुत कम नींद आपके शरीर परिवर्तन के प्रयासों को कमजोर कर सकती है।

तनाव के कारण मांसपेशी अपचय या टूटना, वसा बढ़ाने को बढ़ावा देता है, और आपको उस ऊर्जा से वंचित करता है जिसकी आपको कसरत करने की आवश्यकता होती है।

सोना जब आपका शरीर ठीक हो जाता है और आपके कसरत के अनुकूल हैऔर पर्याप्त न मिलने से आपके व्यायाम कम प्रभावी हो जाएंगे।

रकिंग एक उत्कृष्ट तनाव-विनाशक, नींद बढ़ाने वाली कसरत है, इसलिए सीधे आपके शरीर परिवर्तन को चलाने के साथ-साथ, यह आपके प्रशिक्षण से बेहतर परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा।

रूकिंग पेशेवरों और विपक्ष

किसी भी कसरत की तरह, रैकिंग के पक्ष और विपक्ष हैं।

यह निर्धारित करने के लिए इन फायदों और नुकसानों का वजन करें कि क्या रैकिंग आपके कसरत कार्यक्रम में जगह के लायक है।

पेशेवरों

कम असर

जब आप दौड़ते हैं, तो आपके पैर आपके शरीर के वजन के लगभग आठ गुना के बराबर बल से फर्श से टकराते हैं।

यह आपके सभी भार वहन करने वाले जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालता है।

रकिंग है a कम प्रभाव वाली गतिविधि जिसका अर्थ है कि यह दौड़ने की तुलना में थोड़ा अधिक संयुक्त-अनुकूल है।

कहीं भी कभी भी

आप जिम नहीं जाते हैं, इसलिए आप इसे लगभग कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।

ए की कुंजी सफल शरीर परिवर्तन एकरूपता है, और जब भी और जहां भी आप चाहते हैं, तो आपके पास काम न करने के बहाने कम होते हैं।

सरल

कसरत करने से ज्यादा सीधा नहीं आता है।

बस एक बैकपैक लें, उसे अपने मनचाहे वज़न के साथ लोड करें और टहलने जाएं।

कई लोकप्रिय वर्कआउट की तुलना में, रकिंग लगभग उतना ही सरल है जितना कि व्यायाम!

दक्ष

रकिंग प्रति घंटे एक टन कैलोरी बर्न करता है.

अगर आपका लक्ष्य फैट लॉस और कैलोरी बर्न करना है, तो इसे करने का एक शानदार तरीका है।

यहां तक ​​कि 30 मिनट की रकिंग से भी 300 कैलोरी बर्न होती है, या नियमित सैर के दौरान आप जितना बर्न करने की अपेक्षा करते हैं उससे लगभग दोगुना।

देखना एक घंटे के वर्कआउट में कितनी कैलोरी बर्न होती है? अधिक जानकारी के लिए।

असीम रूप से स्केलेबल

आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुरूप रैकिंग को स्केल (संशोधित) कर सकते हैं।

सिर्फ 10 पाउंड के हल्के पैक के साथ एक मील चलना शुरुआती लोगों के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

जैसे-जैसे आप फिटर और मजबूत होते जाते हैं वजन और दूरी जोड़ें।

40-50 पाउंड के साथ 3-5 मील तक काम करें।

दोष

आपके पैरों में अकड़न हो सकती है

जबकि रैकिंग एक संयुक्त-अनुकूल कम प्रभाव वाली कसरत है, अतिरिक्त वजन के साथ चलने से आपके पैरों और टखनों पर काफी तनाव पड़ता है।

यदि आपके पैर में गिरे हुए मेहराब जैसी समस्याएं हैं, तो यदि आप बहुत अधिक हिलाते-डुलाते हैं तो वे खराब हो सकती हैं।

सपोर्टिव, शॉक एब्जॉर्बिंग हाइकिंग शूज या बूट्स पहनकर इस समस्या को कम किया जा सकता है।

शायद बकवास करना एक अच्छा विचार नहीं है न्यूनतम क्रॉस-ट्रेनिंग जूते.

रूकने से हो सकता है कंधे में दर्द

हैवी पैक कैरी करने से आपके कंधों पर दबाव पड़ता है।

यह असुविधाजनक हो सकता है, खासकर यदि आप हल्के ढंग से पेशी वाले हैं।

यदि संभव हो तो, कमर बेल्ट के साथ एक अच्छी तरह से गद्देदार पैक चुनें ताकि आप भार फैला सकें और अनावश्यक दर्द से बच सकें।

आपको एक रूकसाक चाहिए

यह बिना कहे चला जाता है कि रैकिंग के लिए बैकपैक और वज़न की आवश्यकता होती है।

आपका बैकपैक भी आरामदायक होना चाहिए, या यह आपकी पीठ या कंधों को रगड़ सकता है या दर्द कर सकता है।

आपको अपने बैकपैक के लिए वज़न की भी आवश्यकता होती है, हालाँकि ये कुछ भी हो सकते हैं, जिसमें भारी किताबें, सीलबंद पानी की बोतलें, ईंटें, सैंडबैग, या वजन प्लेट.

वैकल्पिक रूप से, आप बैकपैक को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं और पहन सकते हैं भारित बनियान.

जबकि भारित बनियान महंगा हो सकता है, अधिकांश समायोज्य और आरामदायक हैं, इसलिए वे रैकिंग के लिए आदर्श हैं।

हालाँकि, आप संभवतः एक बैकपैक में अधिक भार लोड करने में सक्षम होंगे।

आप कुछ अजीब लग सकते हैं!

जबकि आप ग्रामीण इलाकों में जगह से बाहर नहीं दिखेंगे, यदि आप अधिक शहरी वातावरण में रुकते हैं, तो आप शायद थोड़े अजीब लगेंगे, खासकर यदि आपका बैकपैक बड़ा और भारी भरा हुआ है।

इसलिए, यदि आप अपने स्थानीय पड़ोस में घूमने का निर्णय लेते हैं, तो कुछ जिज्ञासु दिखने की अपेक्षा करें।

बेहतर रैकिंग वर्कआउट के लिए प्रो टिप्स

अपने कठोर कसरत को और अधिक प्रभावी और मनोरंजक बनाने के लिए इन युक्तियों का प्रयोग करें!

अपना रूकसाक डालने और उतारने में सावधानी बरतें

एक भारी पैक को कंधे पर उठाना एक अर्जित कौशल है।

अपने पैक को अपने कंधों पर ऊपर उठाने के लिए आपको अपनी बाहों, पैरों और पीठ का उपयोग करना होगा।

सुनिश्चित करें कि आप अपने मूल को संभालो और अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल करने से बचें।

अपने पैरों को अपनी पीठ और ऊपरी शरीर से अधिक उपयोग करने का प्रयास करें जैसा आपको करना चाहिए डेडलिफ्टिंग!

यदि आप एक बोझिल बैकपैक के साथ काम कर रहे हैं, तो मदद मांगने या अपने पैक को टेबल या बेंच पर रखने और अपने कंधों पर पट्टियों को वहां से खिसकाने पर विचार करें।

परतों में पोशाक

आप जल्द ही रूकिंग के साथ गर्म होना शुरू कर देंगे, इसलिए ओवरहीटिंग से बचने के लिए परतों में कपड़े पहनें।

हुड और लंबे ज़िप के साथ शीर्ष आदर्श हैं, क्योंकि वे आपको बाहर निकलने और शांत रहने की अनुमति देते हैं।

हेड ऑफ-रोड

अर्बन रूकिंग एक अच्छा वर्कआउट है, लेकिन अगर आप ऑफ-रोड और ग्रामीण इलाकों में जाते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।

असमान इलाके और ऊपर और नीचे की ओर दौड़ना आपके कसरत को और अधिक चुनौतीपूर्ण और दिलचस्प बनाता है।

यह व्यस्त कार्यदिवसों पर व्यावहारिक नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आपके पास सप्ताहांत पर समय है तो यह अतिरिक्त प्रयास के लायक है।

धीमी, हल्की और आसान शुरुआत करें

रूकना जितना लगता है, उससे कहीं अधिक कठिन है, भले ही आपको बहुत अधिक चलने की आदत हो।

अपनी गति, दूरी और वजन के साथ रूढ़िवादी बनें, और अपने पहले कुछ रक्स को पूरा करना आसान बनाएं।

कठिनाई बढ़ाएँ धीरे-धीरे जैसा कि आप अपनी पीठ पर वजन के साथ चलने की मांगों के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं।

अपने पैरों की देखभाल करें!

आपके पैरों पर रगड़ना कठिन हो सकता है।

फफोले और कॉलस असामान्य नहीं हैं।

अपने पैरों के नाखूनों को छोटा करके, पसीने को कम करने के लिए अपने पैरों को पाउडर करके, अच्छी गुणवत्ता वाले जूते और मोजे पहनकर, और किसी भी संभावित हॉट स्पॉट, जैसे आपकी एड़ी पर सर्जिकल टेप लगाकर अपने पैरों की देखभाल करें।

बाद में अपनी रीढ़ को डीकंप्रेस करें

अपनी पीठ पर रूकसाक लेकर चलने से आपकी रीढ़ की हड्डी सिकुड़ जाएगी।

यह चिंता की कोई बात नहीं है, क्योंकि आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से समय के साथ ठीक हो जाएगी।

हालाँकि, आप a . से लटककर प्रक्रिया को गति दे सकते हैं पावर टावरपेड़ की शाखा, या पुल-अप बार 30-60 सेकंड के लिए और गुरुत्वाकर्षण को अपनी पीठ को फैलाने दें।

रकिंग बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन परिणाम – रैपिंग अप

रूकिंग उन सभी हाई-टेक, इनडोर, जटिल वर्कआउट का मारक है।

बस अपने बैकपैक पर पट्टा बांधें और टहलने जाएं; वास्तव में यह उतना आसान है!

लेकिन, इस सादगी के बावजूद, रैकिंग कई लाभों के साथ एक बहुत ही प्रभावी कसरत है, जिसमें शामिल हैं कसरत करनासुधार हुआ हृदय दुरुस्तीतथा मांसपेशियों के निर्माण.

रकिंग भले ही मुख्यधारा की कसरत (YET) न हो, लेकिन इसकी लोकप्रियता बढ़ रही है।

और अगर यह सेना के लिए काफी अच्छा है, जहां फिटनेस सफलता और विफलता के बीच का अंतर हो सकता है, यह आपके लिए भी काफी अच्छा है!

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