जो बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन के लिए बेहतर है

कार्डियो बनाम वेट ट्रेनिंग – परिचय

कार्डियो बनाम वेट ट्रेनिंग: वजन घटाने + फिटनेस के लिए कौन बेहतर है?

अपनी फिटनेस में सुधार करना और वजन कम करना दो सबसे अच्छी चीजें हैं जो आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।

फिट रहना और आपकी ऊंचाई के लिए सही वजन आपके जीवनकाल को बढ़ा सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिसमें आपके सभी महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल हैं।

लेकिन आपको कौन सी कसरत करनी चाहिए?

है योग सबसे अच्छा?

या आपको चाहिए तैरना या उठाओ धीमी दौड़?

और क्या इस बारे में पिलेट्स या ए का उपयोग करना स्पिन बाइक?

यहां कई विकल्प मौजूद हैं!

यह लेख कार्डियो की तुलना करता है मज़बूती की ट्रेनिंग तो आप देख सकते हैं इनमें से कौन सा वर्कआउट है फैट लॉस और फिटनेस के लिए बेस्ट है।

कार्डियो क्या है?

कार्डियोवास्कुलर के लिए कार्डियो छोटा है।

यह किसी भी कसरत को संदर्भित करता है जो आपको चुनौती देता है और विकसित करता है कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टमजो आपके हृदय, फेफड़े और रक्त वाहिकाओं के लिए सामूहिक शब्द है।

बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है और आपके जोखिम को कम कर सकता है:

  • दिल की बीमारी
  • दिल का दौरा
  • झटका
  • मोटापा
  • उच्च रक्तचाप
  • टाइप II मधुमेह
  • श्वसन संबंधी रोग
  • कुछ कैंसर
  • मृत्यु दर सभी का कारण बनता है

कार्डियो के बैनर तले बहुत सारे वर्कआउट हैं, जिनमें शामिल हैं:

मोटे तौर पर, अधिकांश कार्डियो वर्कआउट को एरोबिक या एनारोबिक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।

एरोबिक का अर्थ है “ऑक्सीजन के साथ,” और एरोबिक गतिविधियां आमतौर पर लंबे समय तक तीव्रता के अपेक्षाकृत कम स्तर पर की जाती हैं, उदाहरण के लिए, 30 मिनट के लिए जॉगिंग।

इसके विपरीत, अवायवीय गतिविधियों में स्प्रिंटिंग, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और सर्किट प्रशिक्षण जैसी चीजें शामिल हैं।

एनारोबिक का अर्थ है “ऑक्सीजन के बिना,” और एनारोबिक वर्कआउट आमतौर पर कम और बहुत तीव्र होते हैं या थोड़े समय के लिए थोड़े समय के लिए ज़ोरदार व्यायाम शामिल होते हैं।

अवायवीय व्यायाम एरोबिक प्रशिक्षण के साथ कई लाभ साझा करता है।

हालांकि, अवायवीय प्रशिक्षण प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाता है, और व्यायाम अक्सर कम होते हैं, इसलिए यह आमतौर पर अधिक समय-कुशल होता है।

वेट ट्रेनिंग क्या है?

वेट ट्रेनिंग एक सामान्य शब्द है जिसका इस्तेमाल किसी भी गतिविधि का वर्णन करने के लिए किया जाता है आपकी मांसपेशियों को अधिभारित करता है उन्हें मजबूत बनाने के लिए।

वेट ट्रेनिंग के बैनर तले आने वाले वर्कआउट में शामिल हैं:

शक्ति प्रशिक्षण के सभी रूपों के साथ, आप अपनी मांसपेशियों को अधिभारित करने के लिए वजन (या तो बाहरी या आपके शरीर का वजन) उठाते हैं।

नतीजतन, आपकी मांसपेशियां अनुकूलन और परिवर्तन अपने वर्कआउट की मांगों का बेहतर ढंग से सामना करने के लिए।

वजन प्रशिक्षण के लाभों में शामिल हैं:

  • मजबूत मांसपेशियां
  • बेहतर मांसपेशी टोन
  • मांसपेशियों का आकार बढ़ा
  • अस्थि द्रव्यमान में वृद्धि
  • बेहतर संयुक्त गतिशीलता
  • वसा जलना और वजन कम होना
  • बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और स्वास्थ्य

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन उठाना स्वचालित रूप से आपको बड़ी मांसपेशियां नहीं देगा।

जबकि बॉडीबिल्डिंग वेट ट्रेनिंग का एक रूप है, सभी वेट ट्रेनिंग वर्कआउट के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं अपनी मांसपेशियों को विकसित करें.

तो, वेट ट्रेनिंग से बचने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि आप भारी मछलियां या बड़े कंधे नहीं चाहते हैं।

मांसपेशियां अचानक से बॉडीबिल्डर-बड़ी नहीं हो जाती हैं, और मस्कुलर काया बनाने में बहुत समय और ऊर्जा लगती है।

कैलोरी बर्न – कार्डियो बनाम वेट ट्रेनिंग

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके कैलोरी खर्च को बढ़ाएगी।

आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह कई कारकों पर निर्भर करेगा, जिसमें आप कितनी मेहनत और कितनी देर तक काम करते हैं, आपके शरीर का वजन और आपके द्वारा किए जाने वाले कार्डियो या वेट ट्रेनिंग वर्कआउट के प्रकार शामिल हैं।

उस ने कहा, क्योंकि वजन प्रशिक्षण में गतिविधि के छोटे मुकाबलों और लंबे समय तक आराम करना शामिल होता है, यह आमतौर पर कम जलता है कैलोरी प्रति कसरत कार्डियो की तुलना में।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन प्रशिक्षण आपके दैनिक कैलोरी व्यय में दीर्घकालिक वृद्धि का कारण बन सकता है।

थोड़ा भी निर्माण अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान आपकी चयापचय दर को बढ़ा देगा, इसलिए आप 24/7 अधिक कैलोरी जलाते हैं – भले ही आप सो रहे हों।

विजेता: शॉर्ट-टर्म में कार्डियो, लेकिन लॉन्ग-टर्म में वेट ट्रेनिंग।

फैट बर्निंग – कार्डियो बनाम वेट ट्रेनिंग

वेट ट्रेनिंग और इंटरवल ट्रेनिंग ज्यादातर ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट और चीनी को जलाते हैं।

आपके शरीर के पास छोटे, तीव्र व्यायाम के दौरान वसा को तोड़ने का समय नहीं होता है।

हालाँकि, यह सब लंबे समय तक, कम तीव्रता वाले कार्डियो के दौरान बदल जाता है, जब वसा आपके शरीर का पसंदीदा ऊर्जा स्रोत बन जाता है।

उस ने कहा, जबकि कम तीव्रता वाला कार्डियो वजन प्रशिक्षण और HIIT की तुलना में अधिक वसा जलता है, वसा की मात्रा अपेक्षाकृत कम होती है।

साथ ही, उन कैलोरी के स्रोत की तुलना में वजन घटाने के लिए कुल कैलोरी व्यय अधिक महत्वपूर्ण है।

विजेता: कार्डियो, लेकिन वजन घटाने के लिए यह ज्यादा मायने नहीं रखता।

शक्ति – कार्डियो बनाम भार प्रशिक्षण

जो कुछ भी आपकी मांसपेशियों को अधिभारित करता है वह उन्हें मजबूत बना देगा।

यदि आप अनुपयुक्त और विकृत हैं, तो चलना भी चलेगा अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करें.

हालाँकि, चूंकि आपकी मांसपेशियां जल्द ही चलने की मांगों की अभ्यस्त हो जाएंगी, कार्डियो आपकी ताकत को अपेक्षाकृत निम्न स्तर से आगे नहीं बढ़ाएगा।

इसके विपरीत, वजन प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य है कंकाल की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं.

आपको बनाए रखने के लिए वर्कआउट उत्तरोत्तर कठिन होता जाता है ताकतवर होते जा रहा हूँ.

आप भारी वजन उठा सकते हैं, अधिक प्रतिनिधि करें, अधिक सेट करेंया यह सुनिश्चित करने के लिए प्रति सप्ताह अधिक व्यायाम करें कि आपकी मांसपेशियां अनुकूलित होती रहें।

मजबूत होना एक महत्वपूर्ण लाभ है और कार्डियो वर्कआउट सहित कई दैनिक गतिविधियों को आसान और कम थका देगा।

कार्डियो के लिए इसका उल्टा सच नहीं है।

विजेता: एक मील तक भार प्रशिक्षण!

मसल टोन और हाइपरट्रॉफी – कार्डियो बनाम वेट ट्रेनिंग

जबकि मांसपेशी टोन और अतिवृद्धि दो अलग-अलग चीजें हैं, वे काफी समान हैं कि उन्हें इस लेख के प्रयोजनों के लिए एक साथ रखा जा सकता है।

मांसपेशी टोन एक मांसपेशी की संकुचन के लिए तत्परता, एक मांसपेशी की दृढ़ता और यह कितनी स्वस्थ दिखती है।

इसके विपरीत, अतिवृद्धि एक मांसपेशी के आकार को संदर्भित करती है।

कार्डियो और वेट ट्रेनिंग से मांसपेशियों की टोन में सुधार हो सकता है, लेकिन कार्डियो से मांसपेशियों की महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं होगी।

इसके विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों की टोन में सुधार होगा और यदि आप एक उपयुक्त कसरत चुनते हैं तो आपकी मांसपेशियां बड़ी हो जाएंगी।

इसके अलावा, वजन प्रशिक्षण में आमतौर पर निचले और ऊपरी शरीर शामिल होते हैं, जबकि अधिकांश कार्डियो वर्कआउट मुख्य रूप से पैरों का काम करते हैं।

अनुकूलन आपके वर्कआउट के दौरान उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों के लिए विशिष्ट होते हैं, इसलिए निचले शरीर का प्रशिक्षण केवल आपके पैरों की मांसपेशियों को प्रभावित करता है।

इसलिए, यदि आप अपने पूरे शरीर का विकास करना चाहते हैं, तो चुनें यौगिक व्यायाम जो आपके धड़, हाथ और पैर का काम करते हैं।

विजेता: भार प्रशिक्षण।

कार्डियो बनाम वेट ट्रेनिंग – कार्डियोवस्कुलर फिटनेस

अप्रत्याशित रूप से, कार्डियो वर्कआउट आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए बेहतर होते हैं।

कार्डियो के दौरान, आपकी मांसपेशियां अधिक ऑक्सीजन की मांग करती हैं, और आपके दिल और सांस लेने की दर बढ़ जाती है ताकि उन्हें उनकी जरूरत के हिसाब से आपूर्ति की जा सके।

यह अनिवार्य रूप से आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को अधिभारित करता है, जो मजबूत और अधिक स्थायी होकर प्रतिक्रिया करता है।

इसके विपरीत, वज़न प्रशिक्षण आपके दिल और फेफड़ों से कम मांग करता है, इसलिए इसका आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस पर कम प्रभाव पड़ता है।

हालांकि, भार प्रशिक्षण अंतराल प्रशिक्षण के समान है जिसमें इसमें संक्षिप्त विश्राम के साथ बारी-बारी से काम की अवधि शामिल होती है।

जैसे, वजन उठाने का आपके हृदय की फिटनेस पर एक छोटा लेकिन सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, खासकर यदि आप बड़े यौगिक व्यायाम करते हैं जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट, फेफड़ेतथा बिजली साफ करता हैजो आपको सांस से बाहर कर देते हैं।

इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि आप अपने वजन प्रशिक्षण कसरत को एक सर्किट के रूप में कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि अभ्यास बैक टू बैक किया जाता है।

यह आपके वर्कआउट की हृदय संबंधी मांग को बढ़ाएगा और आपकी फिटनेस के साथ-साथ नियमित कार्डियो में भी सुधार कर सकता है।

विजेता: कार्डियो, लेकिन वेट ट्रेनिंग के कार्डियोवैस्कुलर फायदे भी हैं।

सुरक्षा – कार्डियो बनाम वेट ट्रेनिंग

सभी प्रकार के व्यायाम के साथ एक छोटा सा सुरक्षा जोखिम होता है।

खींची हुई मांसपेशियां, जोड़ों की चोटें और यहां तक ​​कि दिल का दौरा सभी वर्कआउट के दौरान होता है, हालांकि संभावना बहुत कम होती है।

कार्डियो के साथ, मुख्य खतरे हैं अत्यधिक उपयोग की चोटें बार-बार एक ही क्रिया करने के कारण होता है।

भार प्रशिक्षण चोटें अधिक तीव्र होते हैं और अक्सर बहुत अधिक वजन उठाने की कोशिश करने या खराब व्यायाम फॉर्म का उपयोग करने के कारण होते हैं।

अच्छी खबर यह है कि आप चोट के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं ठीक से गर्म करनाअति प्रयोग की चोटों से बचने के लिए समय-समय पर अपनी कसरत बदलते रहें, और अपनी सीमा के भीतर रहें।

बेशक, चोटें अभी भी लग सकती हैं, लेकिन वे दुर्लभ हैं और अपरिहार्य भी हो सकते हैं।

विजेता: यह एक ड्रॉ है।

वज़न घटाना और फ़िटनेस – कार्डियो बनाम वेट ट्रेनिंग – कौन सा बेहतर है?

जबकि कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण कुछ लाभ साझा करते हैं, वे आम तौर पर आपके स्वास्थ्य और कल्याण के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करते हैं।

कार्डियो मुख्य रूप से आपके दिल, फेफड़े और कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम के लिए अच्छा है, जबकि वेट ट्रेनिंग आपके कंकाल की मांसपेशियों के लिए बेहतर है।

दोनों गतिविधियाँ आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं, हालाँकि प्रभावी वजन घटाना आमतौर पर व्यायाम के मुद्दे की तुलना में अधिक आहार है।

इसलिए, इन महत्वपूर्ण अंतरों के कारण, यह कहना असंभव है कि कौन सा बेहतर है क्योंकि उनके अलग-अलग प्रभाव होते हैं।

सबसे अच्छा वह विकल्प है जो आपके कसरत लक्ष्यों से सबसे अधिक निकटता से मेल खाता है।

यदि आप अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस पर ध्यान देना चाहते हैं, तो कार्डियो स्पष्ट पसंद है।

लेकिन, अगर आप अपनी मांसपेशियों को टोन करना, मजबूत करना या बनाना चाहते हैं, तो वेट ट्रेनिंग एक रास्ता है।

हालाँकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और वसा जलाना चाहते हैं, तो या तो कसरत से काम चल जाएगा, और आपको अपने आहार को ठीक करने की आवश्यकता है।

कार्डियो बनाम वेट ट्रेनिंग – रैपिंग अप

कार्डियो और वेट ट्रेनिंग आपके शरीर को अलग तरह से प्रभावित करते हैं, लेकिन दोनों ही बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।

ऐसे में ज्यादातर लोगों को इन दोनों वर्कआउट को अपने साप्ताहिक एक्सरसाइज शेड्यूल में शामिल करना चाहिए।

इस तरह, आप उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले सभी लाभों का आनंद ले सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप यह कर सकते हैं:

  • एक दिन कार्डियो और दूसरे दिन वेट ट्रेनिंग करें।
  • वजन उठाने के बाद कार्डियो करें।
  • सर्किट ट्रेनिंग करके कार्डियो को वेट ट्रेनिंग के साथ मिलाएं।

अंततः, कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के बीच चयन करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

साथ में वे आपकी फिटनेस के सभी पहलुओं में सुधार कर सकते हैं, आपके आदर्श वजन तक पहुंचने और उसे बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं, और आपके स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।

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