फिटनेस के लिए कौन सी एक्सरसाइज है बेस्ट

रोइंग मशीन वी.एस. स्पिन बाइक – परिचय

स्पिन बाइक बनाम रोइंग मशीन: फिटनेस के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?

फिट रहने और वजन कम करने का मतलब अक्सर दो अलग-अलग विकल्पों के बीच निर्णय लेना होता है।

समय की कमी, आपके बजट, उपलब्ध स्थान, या केवल आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के कारण, आपको संभवतः इन चीज़ों के बीच चयन करने की आवश्यकता होगी:

  • घर पर प्रशिक्षण या जिम में शामिल होना
  • कार्डियो करना या वेट उठाना
  • फ्री वेट या बॉडीवेट एक्सरसाइज
  • लो-फैट या लो-कार्ब डाइटिंग
  • समय-प्रतिबंधित भोजन या प्रति दिन तीन भोजन और स्नैक्स

आखिरकार, ये सभी विकल्प आपको फिट रहने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जब तक आपके पास समय, धन और ऊर्जा की एक अटूट आपूर्ति नहीं होगी, तब तक आपको शायद दूसरे के पक्ष में एक विकल्प चुनने की आवश्यकता होगी।

ज्यादातर मामलों में, यह आहार या व्यायाम का तरीका होगा जिससे आप चिपके रह सकते हैं।

आखिरकार, आपके परिणाम लगभग पूरी तरह से निर्भर हैं संगतता.

चाहे आप घर पर व्यायाम करें या जिम में, एक निर्णय जिसका आप शायद सामना करेंगे, वह आपके कार्डियो वर्कआउट के लिए स्पिन बाइक या रोइंग मशीन का उपयोग करने के बीच चयन करना है।

यह एक आसान निर्णय नहीं है!

आपकी पसंद के साथ आपकी मदद करने के लिए, इस लेख में, हम स्पिन बाइक बनाम रोइंग मशीन के लाभ, पेशेवरों और विपक्षों को प्रकट करते हैं ताकि आप अपने लिए सबसे अच्छा चुन सकें।

स्पिन बाइक 101

स्पिनिंग बाइक प्रतिरोध के लिए एक बड़े, भारी चक्का के साथ स्थिर व्यायाम बाइक हैं।

उनके पास यांत्रिक घर्षण या विद्युत चुम्बकीय ब्रेक हैं, इसलिए आप पेडलिंग प्रतिरोध को जल्दी और आसानी से समायोजित कर सकते हैं।

अधिकांश स्पिन बाइक्स रोड रेसिंग बाइक्स की तरह स्थापित की जाती हैं।

उनके पास संकीर्ण काठी, स्पोर्टी हैंडलबार हैं और आमतौर पर पैर की अंगुली क्लिप के साथ लगाए जाते हैं।

हालाँकि, एक नियमित बाइक के विपरीत, पैडल और चक्का तय होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप पेडलिंग और फ्रीव्हील (तट) को आगे नहीं रोक सकते।

स्पिन बाइक विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के लिए आदर्श हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
  • स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण (एसआईटी)
  • लो-इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट (LISS) कार्डियो

ऑनलाइन भी हैं स्पिन कक्षाएं अनुसरण करने के लिए, और आप एक मार्ग की कल्पना करके और पहाड़ियों और फ्लैट वर्गों को अनुकरण करने के लिए प्रतिरोध को ऊपर और नीचे बदलकर एक बाहरी बाइक की सवारी की नकल कर सकते हैं।

रोइंग मशीन 101

जबकि स्पिन बाइक काफी मानक डिजाइन में आती हैं, रोइंग मशीनें अधिक विविध हैं।

उदाहरण के लिए, हाइड्रॉलिक भुजाओं वाली मशीनें, पंखे, पानी की टंकियाँ और रोवर्स हैं जो प्रतिरोध के लिए इलेक्ट्रोमैग्नेटिक्स का उपयोग करते हैं।

हालाँकि, जबकि ब्रेकिंग सिस्टम अलग-अलग होते हैं, रोइंग बेसिक्स समान रहते हैं।

आप एक सीट पर बैठते हैं, हैंडल पकड़ते हैं, और झुकते हैं और अपने पैरों को सीधा करते हैं जैसे आप अपनी बाहों से खींचते हैं।

स्पिनिंग बाइक्स की तरह, रोवर्स का इस्तेमाल HIIT, LISS और SIT सहित कई तरह के वर्कआउट के लिए किया जा सकता है।

स्पिन बाइक बनाम रोइंग मशीन

अब जब आप इन विभिन्न कसरत मशीनों के बारे में थोड़ा और जान गए हैं, तो आइए उनकी फिटनेस और वजन घटाने के प्रभावों पर एक नज़र डालते हैं, यह देखने के लिए कि कौन सा सबसे अच्छा है!

मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया

आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, ये दोनों फिटनेस मशीनें आपके निचले और ऊपरी शरीर का काम करती हैं।

माना जाता है कि कताई मुख्य रूप से शरीर के निचले हिस्से का व्यायाम है, लेकिन आप अपनी बाहों और कोर का उपयोग करने से भी नहीं बच सकते, खासकर स्प्रिंट और चढ़ाई के दौरान।

हालाँकि, रोइंग आपके निचले और ऊपरी शरीर का समान रूप से उपयोग करता है।

यह वस्तुतः पूरे शरीर का व्यायाम है।

वास्तव में, रोइंग के दौरान केवल आपकी ही मांसपेशियां ज्यादा उपयोग नहीं की जाती हैं छाती और ट्राइसेप्सऔर यह एक या दो सेट के साथ आसानी से तय हो जाता है पुश अप.

विजेता: रोइंग मशीन!

मांसपेशियों के निर्माण

जबकि न तो कताई और न ही रोइंग से आपको भारी मांसपेशियां मिलेंगी, दोनों में मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ाने की क्षमता है, हालांकि यह काफी मामूली है।

स्पिन बाइक का उपयोग करने से आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ग्लूट्स को टोन और मजबूत किया जाएगा, जबकि आपके ऊपरी शरीर को एक छोटी लेकिन सार्थक कसरत दी जाएगी।

इसके विपरीत, रोइंग आपके पूरे निचले शरीर, कोर, बाहों और पीठ का काम करता है।

इन दोनों में से, रोइंग संभावित रूप से बेहतर मांसपेशी निर्माता है क्योंकि प्रत्येक स्ट्रोक कुछ हद तक मांसपेशियों को दोहराता है बारबेल डेडलिफ्टजो इनमें से एक है सबसे अच्छा मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम तुम कर सकते हो।

हालाँकि, कताई आपके पैरों को अधिक विकसित कर सकती है, खासकर यदि आप उच्च-प्रतिरोध वाली चढ़ाई और स्प्रिंट करते हैं।

विजेता: रोइंग मशीन, लेकिन केवल

फिटनेस प्रभाव

इन दोनों व्यायाम मशीनों में आपकी फिटनेस बढ़ाने की क्षमता है।

आप उन्हें पसंदीदा के रूप में एरोबिक और एनारोबिक रूप से प्रशिक्षण के लिए उपयोग कर सकते हैं।

उनका उपयोग HIIT जैसे छोटे, तीव्र वर्कआउट या LISS जैसे धीमे वर्कआउट के लिए किया जा सकता है।

यदि आप उन्हें बार-बार, लगातार और तीव्रता के सही स्तर पर उपयोग करते हैं, तो आप बेहतर फिटनेस के लिए अपना रास्ता घुमा सकते हैं या पंक्तिबद्ध कर सकते हैं।

विजेता: यह एक ड्रॉ है!

कैलोरी और वसा जलना

प्रशिक्षण के सभी रूपों की तरह, रोइंग और स्पिनिंग आपके कैलोरी व्यय को बढ़ाते हैं।

वे दोनों बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, जिसका अर्थ है कि इन अभ्यासों को करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।

हालाँकि, क्योंकि रोइंग में कुल मांसपेशियों का अधिक उपयोग होता है, इसमें प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाने की क्षमता होती है।

लेकिन, निश्चित रूप से, जली हुई कैलोरी की वास्तविक संख्या इस बात पर निर्भर करेगी कि आप कितनी मेहनत और लंबे समय तक व्यायाम करते हैं।

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उपयोग में आसानी

कताई बाइक का उपयोग करना आसान है।

एक बार जब आप अपनी काठी और हैंडलबार्स की ऊंचाई समायोजित कर लेते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि आप अपने पैरों को अंदर बांधें और पेडलिंग करें।

मास्टर करने के लिए कोई मुश्किल तकनीक नहीं है, और एक आरामदायक और उत्पादक कसरत का आनंद लेने के लिए आप अपने ऊपरी शरीर को लगभग किसी भी स्थिति में रख सकते हैं।

इसके विपरीत, रोइंग एक अधिक समन्वित गतिविधि है, और आपको सुरक्षित और प्रभावी कसरत के लिए सही तरीके से रोइंग सीखने की आवश्यकता होगी।

रोइंग की चाल प्रत्येक स्ट्रोक को एक शक्तिशाली लेग थ्रस्ट के साथ शुरू करना है और केवल अपने हाथों से खींचना है क्योंकि हैंडल आपके घुटनों के ऊपर से गुजरता है।

अपनी भुजाओं का बहुत जल्द उपयोग करने से बिजली उत्पादन कम हो जाएगा, आपकी कसरत को ज़रूरत से ज़्यादा कठिन बना देगा, और आपकी भुजाएँ थक भी सकती हैं, इसलिए आपको समय से पहले अपना कसरत रोकना होगा।

यह कहना नहीं है कि रोइंग कठिन है या आपको इसे कैसे करना है यह सिखाने के लिए आपको एक क्रू कोच किराए पर लेने की आवश्यकता है।

ज्यादातर लोग एक-दो वर्कआउट में रोइंग में महारत हासिल कर सकते हैं।

हालाँकि, यह एक अधिक तकनीकी अभ्यास है।

विजेता: स्पिन बाइक!

आराम

आराम बहुत ही व्यक्तिपरक है और यह आपकी स्पिन बाइक या रोइंग मशीन पर निर्भर करता है और यह भी कि आप उनका उपयोग कैसे करते हैं।

कुछ लोगों को लगता है कि स्पिन बाइक की काठी बहुत सख्त और संकरी होती है और लंबे समय तक व्यायाम करने से अनावश्यक दर्द होता है।

हालांकि, अपने बट को ब्रेक देने के लिए समय-समय पर जेल सैडल कवर या साइकलिंग शॉर्ट्स पहनने और पैडल पर खड़े होने से किसी भी असुविधा से राहत मिल सकती है।

दूसरी ओर, रोइंग सीटें आमतौर पर व्यापक, गद्देदार और आराम के लिए अधिक समोच्च होती हैं।

हालाँकि, यदि आपके बट में दर्द होने लगे तो आप इतनी आसानी से इधर-उधर नहीं जा सकते।

फिर से, हालांकि, आप आफ्टरमार्केट जेल सीट पैड खरीद सकते हैं, जो आपके वर्कआउट को और अधिक आरामदायक बना देगा।

इसलिए, यह कहना असंभव है कि आपको स्पिन बाइक मिलेगी या रोवर अधिक आरामदायक।

हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, आराम में सुधार होगा क्योंकि आप अपनी चुनी हुई कसरत मशीन के अभ्यस्त हो जाते हैं, और असुविधा के स्तर को कम करने के लिए आप हमेशा कुछ कदम उठा सकते हैं।

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जगह की जरुरत

खेनेवाला लंबा और नीचा होता है जबकि स्पिनिंग बाइक का फुटप्रिंट छोटा होता है लेकिन लंबा होता है।

उस ने कहा, आसान स्टोरेज के लिए ज्यादातर रोवर्स को सीधा खड़ा किया जा सकता है या फोल्ड भी किया जा सकता है, जबकि आमतौर पर स्पिन बाइक्स के मामले में ऐसा नहीं होता है।

हालांकि, स्पिन बाइक आमतौर पर रोलर पहियों के साथ फिट होती हैं, इसलिए यदि आवश्यक हो तो आप उन्हें आसानी से स्थानांतरित कर सकते हैं।

आखिरकार, आपको यह देखने के लिए अपने प्रशिक्षण क्षेत्र को मापना चाहिए कि आपके पास कितनी जगह है और स्पिन बाइक या रोवर सबसे उपयुक्त है या नहीं।

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उपयोग के दौरान शोर

आप अपनी कसरत मशीन का उपयोग करने की योजना के आधार पर और आप किसके साथ अपना घर साझा करते हैं, उपयोग के दौरान शोर एक वास्तविक मुद्दा हो सकता है।

उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल कुख्यात रूप से जोर से हैं, और यह सब तेज़ न केवल आपके घरवालों को बल्कि आपके पड़ोसियों को भी परेशान कर सकता है।

कताई बाइक बहुत शांत होती हैं। चक्का सुचारू रूप से घूमता है, और यांत्रिक घर्षण ब्रेक भी बहुत कम शोर करते हैं।

केवल ध्वनि एक हल्की भनभनाहट और आपकी बढ़ती हुई भारी श्वास होनी चाहिए!

इसके विपरीत, कुछ मल्लाह शोर कर सकते हैं, विशेष रूप से वे जो प्रतिरोध के लिए पंखे का उपयोग करते हैं।

इलेक्ट्रोमैग्नेटिक रोवर शांत होते हैं, इसलिए यह वास्तव में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली रोइंग मशीन के प्रकार पर निर्भर करता है।

विजेता: स्पिन बाइक (लेकिन कुछ रोवर्स बहुत शांत भी हैं)

स्पिन बाइक बनाम रोइंग मशीन – समापन विचार

स्पिन बाइक और रोइंग मशीन के बीच चयन करना कोई आसान बात नहीं है; ये दोनों आपको फिट रहने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

रोइंग और कताई कई समान फायदे प्रदान करते हैं और समान संख्या में कमियां हैं।

होम जिम के लिए या तो एक अच्छा विकल्प होगा।

आदर्श रूप से, इन दो अलग-अलग मशीनों के बीच निर्णय लेने का सबसे अच्छा तरीका है उन दोनों को आजमाएं.

एक दिन के लिए नहीं बल्कि कुछ हफ़्ते के लिए देखें कि आप किसे पसंद करते हैं।

इस तरह का एक दीर्घकालिक परीक्षण यकीनन यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि कौन सा आपके लिए सही है।

भले ही आप इनमें से किसी एक को चुनें, बशर्ते आप इसे नियमित रूप से, लगातार और तीव्रता के सही स्तर पर उपयोग करें, आपको एक बेहतरीन कसरत और बेहतर फिटनेस और वजन घटाने के साथ पुरस्कृत किया जाएगा।

आखिरकार, इन दोनों मशीनों के इतने लोकप्रिय होने का एक कारण है!

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