फिटनेस के लिए कौन सी एक्सरसाइज बेस्ट है?

रोइंग मशीन बनाम स्पिन बाइक – परिचय

स्पिन बाइक बनाम रोइंग मशीन: फिटनेस के लिए कौन सा व्यायाम सर्वश्रेष्ठ है?

फिट होने और वजन कम करने का मतलब अक्सर दो अलग-अलग विकल्पों के बीच निर्णय लेना होता है।

समय की कमी, आपके बजट, उपलब्ध स्थान, या केवल आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के कारण, आपको शायद इन चीज़ों में से किसी एक को चुनना होगा:

  • घर पर ट्रेनिंग करना या जिम ज्वाइन करना
  • कार्डियो करना या वजन उठाना
  • फ्री वेट या बॉडीवेट एक्सरसाइज
  • लो-फैट या लो-कार्ब डाइटिंग
  • समय-प्रतिबंधित भोजन या प्रति दिन तीन भोजन और नाश्ता

अंततः, ये सभी विकल्प आपको फिट होने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जब तक आपके पास समय, धन और ऊर्जा की अटूट आपूर्ति नहीं होती है, तब तक आपको शायद एक विकल्प को दूसरे के पक्ष में चुनना होगा।

ज्यादातर मामलों में, यह आहार या व्यायाम दृष्टिकोण होगा जिसके साथ आप रह सकते हैं।

आखिरकार, आपके परिणाम लगभग पूरी तरह से निर्भर हैं संगतता.

चाहे आप घर पर व्यायाम करें या जिम में, एक निर्णय जिसका आप शायद सामना करेंगे, वह है अपने कार्डियो वर्कआउट के लिए स्पिन बाइक या रोइंग मशीन का उपयोग करना।

यह निर्णय लेना आसान नहीं है!

आपकी पसंद में आपकी मदद करने के लिए, इस लेख में, हम स्पिन बाइक बनाम रोइंग मशीन के लाभ, पेशेवरों और विपक्षों को प्रकट करते हैं ताकि आप अपने लिए सबसे अच्छा चुन सकें।

स्पिन बाइक 101

कताई बाइक प्रतिरोध के लिए एक बड़े, भारी चक्का के साथ स्थिर व्यायाम बाइक हैं।

उनके पास यांत्रिक घर्षण या विद्युत चुम्बकीय ब्रेक हैं, जिससे आप पेडलिंग प्रतिरोध को जल्दी और आसानी से समायोजित कर सकते हैं।

अधिकांश स्पिन बाइक रोड रेसिंग बाइक की तरह स्थापित की जाती हैं।

उनके पास संकीर्ण काठी, स्पोर्टी हैंडलबार हैं और आमतौर पर पैर की अंगुली क्लिप के साथ लगे होते हैं।

हालांकि, एक नियमित बाइक के विपरीत, पैडल और फ्लाईव्हील तय होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप पेडलिंग और फ़्रीव्हील (तट) को आगे नहीं रोक सकते।

स्पिन बाइक विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के लिए आदर्श हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
  • स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण (एसआईटी)
  • कम तीव्रता वाली स्थिर अवस्था (एलआईएसएस) कार्डियो

ऑनलाइन भी हैं स्पिन कक्षाएं अनुसरण करने के लिए, और आप एक मार्ग की कल्पना करके और पहाड़ियों और समतल वर्गों को अनुकरण करने के लिए प्रतिरोध को ऊपर और नीचे बदलकर एक बाहरी बाइक की सवारी की नकल कर सकते हैं।

रोइंग मशीन 101

जबकि स्पिन बाइक एक सुंदर मानक डिजाइन में आती हैं, रोइंग मशीन अधिक विविध हैं।

उदाहरण के लिए, हाइड्रोलिक हथियार, पंखे, पानी के टैंक और रोवर वाली मशीनें हैं जो प्रतिरोध के लिए विद्युत चुम्बकीय का उपयोग करती हैं।

हालाँकि, जबकि ब्रेकिंग सिस्टम अलग-अलग होते हैं, रोइंग की मूल बातें समान रहती हैं।

आप एक सीट पर बैठते हैं, हैंडल पकड़ते हैं, और झुकते हैं और अपने पैरों को सीधा करते हैं जैसे आप अपनी बाहों से खींचते हैं।

कताई बाइक की तरह, रोवर्स का उपयोग कई प्रकार के वर्कआउट के लिए किया जा सकता है, जिसमें HIIT, LISS और SIT शामिल हैं।

स्पिन बाइक बनाम रोइंग मशीन

अब जब आप इन विभिन्न कसरत मशीनों के बारे में थोड़ा और जान गए हैं, तो आइए उनकी फिटनेस और वजन घटाने के प्रभावों पर एक नज़र डालते हैं कि कौन सा सबसे अच्छा है!

मांसपेशियों को प्रशिक्षित

आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, ये दोनों फिटनेस मशीनें आपके निचले और ऊपरी शरीर का काम करती हैं।

माना जाता है कि कताई मुख्य रूप से निचले शरीर का व्यायाम है, लेकिन आप अपनी बाहों और कोर का उपयोग करने से बच नहीं सकते हैं, खासकर स्प्रिंट और चढ़ाई के दौरान।

हालाँकि, रोइंग आपके निचले और ऊपरी शरीर का समान रूप से उपयोग करती है।

यह वस्तुतः पूरे शरीर का व्यायाम है।

वास्तव में, रोइंग के दौरान केवल मांसपेशियों का अधिक उपयोग नहीं किया जाता है छाती और ट्राइसेप्सऔर यह आसानी से एक या दो सेट के साथ तय किया जाता है पुश अप.

विजेता: रोइंग मशीन!

मांसपेशियों के निर्माण

जबकि न तो कताई और न ही रोइंग से आपको भारी मांसपेशियां मिलेंगी, दोनों में मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ाने की क्षमता है, भले ही यह काफी मामूली हो।

स्पिन बाइक का उपयोग करने से आपके ऊपरी शरीर को एक छोटा लेकिन सार्थक कसरत देते हुए आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ग्लूट्स को टोन और मजबूत किया जाएगा।

इसके विपरीत, रोइंग आपके पूरे निचले शरीर, कोर, बाहों और पीठ पर काम करती है।

इन दोनों में से, रोइंग संभावित रूप से बेहतर मांसपेशी निर्माता है क्योंकि प्रत्येक स्ट्रोक कुछ हद तक दोहराता है बारबेल डेडलिफ्टजो इनमें से एक है सर्वश्रेष्ठ मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम तुम कर सकते हो।

हालांकि, कताई आपके पैरों को और अधिक विकसित कर सकती है, खासकर यदि आप उच्च-प्रतिरोध चढ़ाई और स्प्रिंट करते हैं।

विजेता: रोइंग मशीन, लेकिन सिर्फ

स्वास्थ्य प्रभाव

ये दोनों एक्सरसाइज मशीन आपकी फिटनेस को बढ़ाने की क्षमता रखती हैं।

आप उन्हें अपनी पसंद के अनुसार एरोबिक और एनारोबिक रूप से प्रशिक्षण के लिए उपयोग कर सकते हैं।

उनका उपयोग HIIT या लंबे समय तक छोटे, तीव्र वर्कआउट, LISS जैसे धीमे वर्कआउट के लिए किया जा सकता है।

बशर्ते आप उनका बार-बार, लगातार, और तीव्रता के सही स्तर पर उपयोग करें, आप बेहतर फिटनेस के लिए अपना रास्ता घुमा सकते हैं या पंक्तिबद्ध कर सकते हैं।

विजेता: यह एक ड्रॉ है!

कैलोरी और फैट बर्निंग

सभी प्रकार के प्रशिक्षण की तरह, रोइंग और कताई आपके कैलोरी खर्च को बढ़ाते हैं।

वे दोनों बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, जिसका अर्थ है कि इन अभ्यासों को करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।

हालांकि, क्योंकि रोइंग में कुल मांसपेशियों का अधिक उपयोग होता है, इसमें प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाने की क्षमता होती है।

लेकिन, निश्चित रूप से, जली हुई कैलोरी की वास्तविक संख्या इस बात पर निर्भर करेगी कि आप कितनी मेहनत और कितनी देर तक व्यायाम करते हैं।

विजेता: रोइंग मशीन!

उपयोग में आसानी

कताई बाइक उपयोग करने के लिए सरल हैं।

एक बार जब आप अपनी काठी और हैंडलबार की ऊंचाई को समायोजित कर लेते हैं, तो आपको बस इतना करना होगा कि आप अपने पैरों को अंदर कर लें और पेडलिंग करें।

महारत हासिल करने के लिए कोई मुश्किल तकनीक नहीं है, और आप एक आरामदायक और उत्पादक कसरत का आनंद लेने के लिए अपने ऊपरी शरीर को लगभग किसी भी स्थिति में रख सकते हैं।

इसके विपरीत, रोइंग एक अधिक समन्वित गतिविधि है, और आपको सुरक्षित और प्रभावी कसरत के लिए सही तरीके से पंक्तिबद्ध करना सीखना होगा।

रोइंग की चाल प्रत्येक स्ट्रोक को एक शक्तिशाली लेग थ्रस्ट के साथ शुरू कर रही है और केवल अपनी बाहों से खींच रही है क्योंकि हैंडल आपके घुटनों के ऊपर से गुजरता है।

अपनी बाहों का बहुत जल्द उपयोग करने से बिजली का उत्पादन कम हो जाएगा, आपकी कसरत को आवश्यकता से अधिक कठिन बना देगा, और आपकी बाहों को थका भी सकता है, इसलिए आपको समय से पहले अपना कसरत बंद करना होगा।

इसका मतलब यह नहीं है कि रोइंग कठिन है या आपको यह सिखाने के लिए कि यह कैसे करना है, आपको एक क्रू कोच किराए पर लेना होगा।

अधिकांश लोग एक-दो वर्कआउट में रोइंग में महारत हासिल कर सकते हैं।

हालाँकि, यह एक अधिक तकनीकी अभ्यास है।

विजेता: स्पिन बाइक!

आराम

आराम बहुत व्यक्तिपरक है और आपकी स्पिन बाइक या रोइंग मशीन पर निर्भर करता है और यह भी कि आप उनका उपयोग कैसे करते हैं।

कुछ लोगों को लगता है कि स्पिन बाइक की काठी बहुत सख्त और संकरी होती है और लंबे समय तक कसरत करने से अनावश्यक दर्द होता है।

हालांकि, अपने बट को ब्रेक देने के लिए समय-समय पर जेल सैडल कवर या साइकिलिंग शॉर्ट्स पहनकर और पैडल पर खड़े होकर किसी भी परेशानी से राहत मिल सकती है।

दूसरी ओर, रोइंग सीटें आमतौर पर चौड़ी, गद्देदार और आराम के लिए अधिक समोच्च होती हैं।

हालाँकि, यदि आपके बट में दर्द होने लगे तो आप इतनी आसानी से इधर-उधर नहीं घूम सकते।

फिर भी, आप एक आफ्टरमार्केट जेल सीट पैड खरीद सकते हैं, जो आपके कसरत को और अधिक आरामदायक बना देगा।

इसलिए, यह कहना असंभव है कि आपको स्पिन बाइक मिलेगी या रोवर अधिक आरामदायक।

हालांकि, ज्यादातर मामलों में, आराम में सुधार होगा क्योंकि आप अपनी चुनी हुई कसरत मशीन के अभ्यस्त हो जाते हैं, और असुविधा के स्तर को कम करने के लिए आप हमेशा कुछ कदम उठा सकते हैं।

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जगह की जरुरत

रोवर्स लंबी और नीची होती हैं जबकि स्पिनिंग बाइक्स का फुटप्रिंट छोटा होता है लेकिन वे लम्बे होते हैं।

उस ने कहा, आसान भंडारण के लिए अधिकांश रोवर सीधे खड़े हो सकते हैं या यहां तक ​​​​कि फोल्ड भी हो सकते हैं, जबकि आमतौर पर स्पिन बाइक के मामले में ऐसा नहीं होता है।

हालांकि, स्पिन बाइक आमतौर पर रोलर पहियों से सुसज्जित होती हैं, इसलिए यदि भंडारण के लिए आवश्यक हो तो आप उन्हें आसानी से स्थानांतरित कर सकते हैं।

अंत में, आपको यह देखने के लिए अपने प्रशिक्षण क्षेत्र को मापना चाहिए कि आपके पास कितनी जगह है और क्या स्पिन बाइक या रोवर सबसे उपयुक्त है।

विजेता: यह एक ड्रॉ है!

उपयोग के दौरान शोर

इस बात पर निर्भर करते हुए कि आप अपनी कसरत मशीन का उपयोग करने की योजना कहाँ बनाते हैं और आप अपने घर को किसके साथ साझा करते हैं, उपयोग के दौरान शोर एक वास्तविक मुद्दा हो सकता है।

उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल कुख्यात रूप से जोर से हैं, और यह सब तेज़ न केवल आपके घर के सदस्यों को बल्कि आपके पड़ोसियों को भी बढ़ा सकता है।

कताई बाइक बहुत शांत होती हैं। चक्का सुचारू रूप से घूमता है, और यहां तक ​​कि यांत्रिक घर्षण ब्रेक भी बहुत कम शोर करते हैं।

एकमात्र ध्वनि एक हल्की सीटी और आपकी तेजी से भारी श्वास होनी चाहिए!

इसके विपरीत, कुछ रोवर शोर कर सकते हैं, विशेष रूप से वे जो प्रतिरोध के लिए पंखे का उपयोग करते हैं।

इलेक्ट्रोमैग्नेटिक रोवर्स शांत होते हैं, इसलिए यह वास्तव में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली रोइंग मशीन के प्रकार पर निर्भर करता है।

विजेता: स्पिन बाइक (लेकिन कुछ रोवर बहुत शांत हैं, भी)

स्पिन बाइक बनाम रोइंग मशीन – समापन विचार

स्पिन बाइक और रोइंग मशीन के बीच चयन करना कोई आसान बात नहीं है; ये दोनों आपको फिट होने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

रोइंग और स्पिनिंग समान लाभ प्रदान करते हैं और समान संख्या में कमियां हैं।

होम जिम के लिए या तो एक अच्छा विकल्प होगा।

आदर्श रूप से, इन दो अलग-अलग मशीनों के बीच निर्णय लेने का सबसे अच्छा तरीका है: उन दोनों की कोशिश करो.

एक दिन के लिए नहीं बल्कि कुछ हफ़्ते के लिए देखें कि आप किसे पसंद करते हैं।

इस तरह का एक दीर्घकालिक परीक्षण यकीनन यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके लिए कौन सा सही है।

आप चाहे जो भी चुनें, बशर्ते आप इसे नियमित रूप से, लगातार, और तीव्रता के सही स्तर पर उपयोग करें, आपको एक बेहतरीन कसरत और बेहतर फिटनेस और वजन घटाने के साथ पुरस्कृत किया जाएगा।

आखिरकार, एक कारण है कि ये दोनों मशीनें इतनी लोकप्रिय हैं!

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