फिटनेस के लिए 11 महान स्टेयरमास्टर लाभ जिन्हें आपको जानना आवश्यक है

सीढ़ी के लाभ – परिचय

सीढ़ी के लाभ: यह कार्डियो वर्कआउट आपके शरीर को कैसे बदलता है

किसी भी जिम में जाएं, और आपका सामना कई अलग-अलग कार्डियो मशीनों से होगा।

सुविधा के आधार पर, आप निम्नलिखित देखेंगे:

इतने सारे विकल्पों का सामना करते हुए, यह जानना कठिन हो सकता है कि क्या उपयोग किया जाए।

अच्छी खबर यह है कि आप जिस भी कार्डियो मशीन पर प्रशिक्षण लेते हैं, वह आपको अच्छा करेगी।

आप देखते हैं, आपका शरीर बाइक या ट्रेडमिल का उपयोग करने के बीच अंतर नहीं बता सकता।

जब तक आप पर्याप्त रूप से लंबे समय तक और काफी कठिन परिश्रम करते हैं, तब तक यह फिटर बनकर प्रतिक्रिया देगा।

और सभी प्रकार के कार्डियो कैलोरी घटाना और वसा।

उस ने कहा, कुछ मशीनें दूसरों पर मामूली लाभ दे सकती हैं।

और, चूंकि आपका प्रशिक्षण समय और ऊर्जा बहुत मूल्यवान है, इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि वह कसरत चुनें जो आपकी ज़रूरत से सबसे अच्छी तरह मेल खाती हो और फिटनेस लक्ष्य.

इस सब को ध्यान में रखते हुए, इस लेख में, हम एक स्टेयरमास्टर का उपयोग करने के फायदे और लाभ बताते हैं और यह भी बताते हैं कि यह लोकप्रिय कार्डियो मशीन कैसे कर सकती है। अपने शरीर को बदलो.

एक स्टेयरमास्टर क्या है, वैसे भी?

सीढ़ीदार लंबे समय से आसपास रहे हैं।

सीढ़ीमास्टर एक कंपनी का नाम और एक प्रकार की कसरत मशीन दोनों है।

कुछ अलग मॉडल उपलब्ध हैं, और आप वाणिज्यिक और होम जिम में स्टेयरमास्टर्स पाएंगे।

एक प्रकार के स्टेयरमास्टर में एक घूमने वाली सीढ़ी होती है जो एक छोटे एस्केलेटर की तरह दिखती है।

इस मशीन के साथ आप कभी न खत्म होने वाली सीढ़ियां चढ़ते हैं।

आप अपनी गति को नियंत्रित करते हैं और अधिक तीव्र कसरत के लिए एक बार में दो कदम भी उठा सकते हैं।

इन मशीनों को कभी-कभी स्टेप मिल कहा जाता है, सीढ़ी चढ़ने वालेStairMaster, या सीढ़ी कसरत मशीन।

अन्य प्रकार के स्टेयरमास्टर में सीढ़ी चढ़ने की नकल करने के लिए दो स्वतंत्र प्लेटफार्मों पर खड़े होकर दबाव डालना शामिल है।

इस प्रकार की मशीन को अक्सर स्टेपर या सीढ़ी चढ़ने वाला कहा जाता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के स्टेयरमास्टर का उपयोग करते हैं, क्योंकि वे दोनों समान रूप से प्रभावी हैं।

हालांकि, एस्केलेटर या स्टेप मिल प्रकार, जबकि बड़ा और आमतौर पर अधिक महंगा होता है, सबसे आजीवन सीढ़ी चढ़ने का अनुभव प्रदान करता है।

सीढ़ीदार लाभ

स्टेयरमास्टर को अपना हिस्सा बनाने के कई सम्मोहक कारण हैं कार्डियो वर्कआउट:

#1। कम असर

जबकि जॉगिंग और रनिंग इसके कारगर तरीके हैं अपने शरीर को रूपांतरित करोवे आपके जोड़ों पर बहुत दबाव डालते हैं।

वास्तव में, आपके पैर आपके शरीर के वजन के आठ गुना अनुमानित बल के साथ जमीन पर टकराते हैं, जो सभी आपकी हड्डियों और जोड़ों में निर्देशित होते हैं।

वह सब बल असुविधा और चोट का कारण बन सकता है, विशेष रूप से अधिक वजन वाले व्यक्तियों में।

सीढ़ियां कम प्रभाव वाली होती हैं, इसलिए इससे निपटने के लिए बहुत कम या कोई हानिकारक बल नहीं होता है।

इसलिए, स्टेयरमास्टर का उपयोग करने से जोड़ों में दर्द या चोट लगने की संभावना कम होती है।

# 2। वज़न सहना

स्टेयरमास्टर वजन उठाने वाली गतिविधि है, इसलिए यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।

वज़न उठाने वाली गतिविधियाँ ऑस्टियोपेनिया नामक उम्र से संबंधित हड्डियों के नुकसान को कम करने में मदद कर सकती हैं।

यह ऑस्टियोपोरोसिस को भी रोक सकता है, जो एक चिकित्सीय स्थिति है जिसमें कमजोर, झरझरा हड्डियां होती हैं जिनमें फ्रैक्चर होने का खतरा होता है।

#3। स्केलेबल और प्रयोग करने में आसान

जबकि एस्केलेटर-प्रकार के सीढ़ी को इस्तेमाल करने में थोड़ा सा समय लग सकता है, सीढ़ी पर्वतारोही, सामान्य रूप से उपयोग करने में काफी आसान होते हैं और किसी विशेष एथलेटिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।

इसके विपरीत, रोइंग मशीनें सही तकनीक के साथ प्रयोग करना चाहिए।

अन्यथा, वे उतने प्रभावी नहीं होते हैं और यहां तक ​​कि चोट भी लग सकती है।

उचित रोइंग तकनीक सीखने और मास्टर करने में समय ले सकती है।

इसके अलावा, स्टेयरमास्टर वर्कआउट को अधिकांश फिटनेस स्तरों के अनुरूप बढ़ाया जा सकता है, हालांकि एस्केलेटर प्रकार अधिक चुनौतीपूर्ण है और शायद मध्यवर्ती और उन्नत व्यायाम करने वालों के लिए सबसे अच्छा है।

स्टेयरमास्टर का उपयोग कैसे करें – चरण-दर-चरण शुरुआती गाइड

# 4। एक प्रभावी निचले शरीर की कसरत

सीढ़ियां चढ़ना आपके निचले शरीर को मजबूत और कंडीशन करने का एक शानदार तरीका है।

इसलिए कई एथलीट अपने वर्कआउट में सीढ़ियां चढ़ना शामिल करते हैं।

पुरुष और महिला दोनों एथलीटों को अक्सर फिटनेस बनाने और अपने निचले शरीर की कंडीशनिंग में सुधार करने के लिए स्टेडियम की सीढ़ियों पर दौड़ते हुए पाया जा सकता है।

एक स्टेयरमास्टर पर आप जो भी कदम उठाते हैं, वह एक करने जैसा होता है सिंगल-लेग स्क्वाट या झपट्टाहालांकि कुछ आसान है।

वे सभी कदम जुड़ते हैं, और आपके पैरों को एक बहुत प्रभावी कसरत मिलेगी।

# 5। चुनौतीपूर्ण लेकिन मजेदार

एक स्टेयरमास्टर पर चढ़ने और फिर सीढ़ियों की कभी न खत्म होने वाली उड़ान पर चढ़ने के बारे में कुछ नया है।

यह एक चुनौतीपूर्ण कसरत है, लेकिन आप सचमुच महसूस कर सकते हैं कि आपकी जांघों और बट में जलन और आपके ऊंचे दिल और सांस लेने की दर से यह कितना फायदेमंद है।

स्टेयरमास्टर का उपयोग करना शायद ही कभी आसान होता है, लेकिन यही इसे इतना प्रभावी बनाता है।

एक कारण है कि स्टेयरमास्टर मशीनें इतनी लोकप्रिय हैं और इतने लंबे समय से आसपास हैं!

कैसे एक स्टेयरमास्टर का उपयोग आपके शरीर को बदल सकता है I

अब आप जानते हैं कि स्टेयरमास्टर पर वर्कआउट करने के क्या फायदे हैं, आइए एक नजर डालते हैं कि आपके वर्कआउट का आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा!

#6। बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस

स्टेयरमास्टर का उपयोग करने से आपकी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार होगा, जो ऑक्सीजन लेने, परिवहन करने और उपयोग करने की आपकी क्षमता है और आपके दिल, फेफड़ों और रक्त वाहिकाओं से संबंधित है।

जब आप एक स्टेयरमास्टर पर वर्कआउट करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अधिक ऑक्सीजन की मांग करती हैं, और आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए कदम बढ़ाता है।

समय के साथ, आपका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम मजबूत और अधिक कुशल हो जाएगा, इसलिए आप ए) लंबे समय तक कसरत कर सकते हैं और बी) कड़ी मेहनत कर सकते हैं।

बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस भी बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है और आपके जोखिम को कम करना चाहिए:

  • दिल की बीमारी
  • दिल का दौरा
  • झटका
  • उच्च रक्तचाप
  • फुफ्फुसीय बीमारियाँ

#7। बेहतर निचले शरीर सहनशक्ति और मांसपेशियों की टोन

एक स्टेयरमास्टर का उपयोग करने से आपके पैरों को एक बेहतरीन कसरत मिलती है।

स्टेयरमास्टर पर काम करने में शामिल मांसपेशियों में शामिल हैं:

  • चतुशिरस्क
  • हैमस्ट्रिंग
  • ग्लूटस मेक्सीमस
  • अपहर्ताओं
  • योजक
  • Gastrocnemius
  • soleus
  • सार

स्टेयरमास्टर का उपयोग करने से शायद आपकी मांसपेशियों का आकार ज्यादा नहीं बढ़ेगा, यह इन सभी मांसपेशियों को टोन और कंडीशन करेगा।

आपके पैर की सहनशक्ति में भी सुधार होगा, इसलिए आपकी मांसपेशियों को जल्दी थकान नहीं होगी और वर्कआउट के बीच तेजी से ठीक होना चाहिए।

देखना सीढ़ी चढ़ने वाले के लिए कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं + स्टेपर लाभ सीढ़ी चढ़ने वाली व्यायाम मशीनों द्वारा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों में गहरी गोता लगाने के लिए।

# 8। एक बेहतर पश्च (पीछे)

एक अच्छा दिखने वाला बट फिटनेस फैशन की जरूरी चीजों में से एक है।

जबकि एक्सरसाइज पसंद करते हैं स्क्वाट्स और फेफड़े आपके ग्लूट्स के निर्माण के लिए बहुत अच्छे हैं, स्टेप-अप समान रूप से प्रभावी हो सकते हैं।

क्योंकि एक सीढ़ीमास्टर का उपयोग करना स्टेप-अप की अंतहीन श्रृंखला करने जैसा ही है, इसका कारण यह है कि यह मशीन एक बहुत ही प्रभावी बैकसाइड बिल्डर और शेपर है।

आप बड़े कदम उठाकर, एक समय में दो कदम उठाकर, और अपनी एड़ी के माध्यम से अपना वजन कम करके स्टेयरमास्टर के ग्लूट-ट्रेनिंग प्रभाव को अधिकतम कर सकते हैं।

की नियमित खुराक के साथ मिलाकर निचले शरीर की ताकत प्रशिक्षणस्टेयरमास्टर आपको वह डेरीयर दे सकता है जिसका आपने हमेशा सपना देखा है!

#9। चर्बी कम करना और वजन नियंत्रित करना

कार्डियो के सभी रूपों की तरह, एक स्टेयरमास्टर का उपयोग करने से कैलोरी बर्न होती है।

कितने आपके वजन, लिंग, और आप कितनी मेहनत और लंबे समय तक काम करते हैं, सहित कई कारकों पर निर्भर करेंगे।

हालाँकि, आप प्रति घंटे 600 कैलोरी या उससे अधिक तक जला सकते हैं।

एक कैलोरी-नियंत्रित आहार के साथ संयुक्त, एक स्टेयरमास्टर का उपयोग कर सकता है आपको वजन कम करने में मदद करता है या अपना वर्तमान वजन बनाए रखें।

हालांकि, अगर आप पेट भर खालंबे समय तक स्टेयरमास्टर वर्कआउट भी आपको वजन कम करने में मदद करने के बजाय केवल वजन बढ़ाने को कम करेगा।

#10। बेहतर आसन

आसन आपके जोड़ों का संरेखण है, और यह अच्छा या बुरा हो सकता है।

जब आपका आसन अच्छा होता है, तो इसे बनाए रखने के लिए बहुत कम मांसपेशियों का प्रयास होता है, और आपके जोड़ ऐसी स्थिति में होते हैं जो तनाव, टूट-फूट को कम करता है।

इसके विपरीत, खराब मुद्रा आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालती है और इससे अधिक टूट-फूट हो सकती है, साथ ही मांसपेशियों में तनाव और दर्द भी हो सकता है।

खराब मुद्रा भी आपको वृद्ध दिखती है और आपको अधिक वजन भी दिखा सकती है क्योंकि आपका पेट बाहर निकल सकता है, भले ही आप काफी पतले हों।

जब आप एक स्टेयरमास्टर के कंसोल पर झुक सकते हैं, तो आपका वर्कआउट कहीं अधिक प्रभावी होगा यदि आप सीधे खड़े हों, सीधे आगे देखें, अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें, और अपने कोर को शामिल करें.

आप अधिक कैलोरी भी जलाएंगे क्योंकि अधिक मांसपेशियां लगी होंगी।

अच्छे पोस्चर में वर्कआउट करने से जिम के बाहर आपके पोस्चर में सुधार होना चाहिए।

#1 1। बेहतर मूड और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य

व्यायाम न केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है; यह आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है।

यह देखते हुए कि मन और शरीर कितने परस्पर जुड़े हुए हैं और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे कितने प्रचलित हो गए हैं, यह जानना अच्छा है कि व्यायाम आपके पूरे शरीर के लिए अच्छा है, न कि केवल आपकी मांसपेशियों के लिए।

एक स्टेयरमास्टर का उपयोग करने वालों सहित नियमित वर्कआउट में बहुत कुछ दिखाया गया है सकारात्मक मानसिक प्रभावसमेत:

  • तनाव और चिंता कम हुई
  • अधिक सकारात्मक मानसिकता
  • मानसिक दृढ़ता में वृद्धि
  • बेहतर आत्मसम्मान
  • रचनात्मकता में वृद्धि
  • समस्या सुलझाने की क्षमता में सुधार

सीढ़ी के लाभ और प्रभाव – लपेटना

सीढ़ियां कुछ आकृतियों और आकारों में आती हैं, लेकिन वे सभी मज़ेदार और प्रभावी कार्डियो और निचले शरीर की कसरत प्रदान करती हैं।

स्टेयरमास्टर का उपयोग करने से आपको टोन अप करने, फिट होने, फैट बर्न करने और वजन कम करने में मदद मिलेगी।

ये आपके दिमाग के लिए भी उतने ही अच्छे हैं जितने आपके शरीर के लिए।

कोई सीढ़ी नहीं?

कोई बात नहीं!

अपने आप को कुछ सीढ़ियाँ खोजें और फिर उसी कसरत को पाने के लिए उन पर चलें या दौड़ें।

किसी मॉल, अपने कार्यस्थल या यहां तक ​​कि एक बहु-स्तरीय कार पार्क में सीढ़ियों का उपयोग करें।

आपको सड़क पर या अपने स्थानीय पार्क में सीढ़ियों का उपयुक्त सेट भी मिल सकता है।

के साथ सीढ़ियाँ चढ़ना शरीर का वजन व्यायाम पसंद करना पुश अपफेफड़े, और स्क्वाट एक के लिए पूरे शरीर की कसरत जो ब्लास्ट फर्नेस की तरह कैलोरी बर्न करता है।

या, एक बैग पर पट्टा या भारित बनियान अधिक गहन व्यायाम अनुभव के लिए।

चाहे आप वास्तविक सीढ़ियाँ चढ़ें या घर पर या जिम में स्टेयरमास्टर का उपयोग करें, यह कम प्रभाव वाला व्यायाम आकार पाने और बने रहने का एक शानदार तरीका है।

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