मतभेद + जो आपके लिए बेहतर है

बॉडीबिल्डिंग बनाम क्रॉसफिट – परिचय

क्रॉसफ़िट बनाम बॉडीबिल्डिंग अंतर + आपके लिए कौन सा बेहतर है?

कई लोगों के लिए, क्रॉसफ़िट और बॉडीबिल्डिंग एक ही चीज़ हैं।

आखिरकार, दोनों में गहन कसरत शामिल है और कई अभ्यास साझा करते हैं।

एलीट क्रॉसफिटर और बॉडीबिल्डर भी एक जैसे दिखते हैं, और प्रतिभागी दुबले, मांसल और फिट होते हैं।

हालांकि, सच्चाई यह है कि क्रॉसफिट और बॉडीबिल्डिंग वास्तव में बहुत अलग हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि एक दूसरे से बेहतर है – यह कहने जैसा है कि बास्केटबॉल सॉकर से बेहतर है, टहलना जॉगिंग से बेहतर है, या कोई अन्य अप्रासंगिक तुलना है।

हालांकि, फिटनेस और ट्रेनिंग की वजह से विशिष्टता का नियमआपको वह गतिविधि चुननी होगी जो आपके . से सबसे अच्छी तरह मेल खाती हो प्रशिक्षण लक्ष्य.

यह लेख क्रॉसफ़िट और बॉडीबिल्डिंग की तुलना और तुलना करता है ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि आपके लिए कौन सा सही है।

क्रॉसफिट क्या है?

क्रॉसफिट, जो 20 से अधिक वर्षों से लोकप्रिय है, एक कसरत प्रणाली है जो उच्च स्तर की फिटनेस और ताकत विकसित करने के लिए प्रशिक्षण विधियों और तौर-तरीकों की एक विस्तृत श्रृंखला को जोड़ती है।

क्रॉसफ़िट द्वारा उपयोग की जाने वाली सामान्य विधियों में शामिल हैं:

कसरत सत्र से सत्र में भिन्न होती है और प्रतिस्पर्धा को प्रोत्साहित करने के लिए अक्सर घड़ी के खिलाफ प्रदर्शन किया जाता है।

क्रॉसफ़िट वर्कआउट, जिसे WOD कहा जाता है (जिसका अर्थ है वर्कआउट ऑफ़ द डे), अक्सर एक ही सत्र में विभिन्न फिटनेस विशेषताओं को चुनौती देने के लिए व्यायाम के तौर-तरीकों को मिलाते हैं।

उदाहरण के लिए, WOD कॉल कर सकता है भारी डेडलिफ्ट, दौड़ना, पुश अपतथा उठक बैठकसभी एक ही उच्च-तीव्रता में संयुक्त हैं लेकिन संक्षिप्त कसरत.

क्रॉसफिट के लाभ

क्रॉसफ़िट का उद्देश्य उच्च स्तर की संपूर्ण फिटनेस विकसित करना है।

ताकत, एनारोबिक फिटनेस, एरोबिक फिटनेस, चपलता, संतुलन, कोर ताकत और मांसपेशियों की शक्ति बनाने के लिए कसरत बहुआयामी हैं।

जैसे, क्रॉसफ़िट सैन्य कर्मियों, अग्निशामकों, कानून प्रवर्तन अधिकारियों और सामान्य अभ्यासकर्ताओं के साथ लोकप्रिय है, जो उन पर जो भी जीवन फेंकता है, उसके लिए फिट रहना चाहते हैं।

क्रॉसफ़िट के लाभों में शामिल हैं:

ताकत

कुछ क्रॉस-फिट वर्कआउट में अधिकतम ताकत बनाने के लिए भारी वजन उठाना शामिल है।

शक्ति

क्रॉसफिट एक्सरसाइज जैसे थ्रस्टर, प्लायो पुश-अप, बॉक्स जंप और ओलंपिक लिफ्ट्स विस्फोटक मांसपेशियों की शक्ति का निर्माण करते हैं, जो कि जल्दी से बल उत्पन्न करने की आपकी क्षमता है।

सहनशीलता

पुश-अप्स और एयर स्क्वैट्स जैसे उच्च-प्रतिनिधि कैलिस्टेनिक अभ्यास स्थानीय सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, जो मांसपेशियों की थकान के बिना उच्च मात्रा में काम करने की क्षमता है।

एरोबिक फिटनेस

व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन लेने, परिवहन करने और उपयोग करने की क्षमता।

अधिकांश क्रॉसफ़िट वर्कआउट में एरोबिक कंडीशनिंग का एक तत्व शामिल होता है, लेकिन WOD जैसे 10 किमी दौड़ना या 5k रोइंग विशेष रूप से इस प्रकार की फिटनेस को लक्षित करते हैं।

अवायवीय फिटनेस

कई क्रॉसफ़िट वर्कआउट बहुत कम और तीव्र होते हैं या सक्रिय या निष्क्रिय आराम के साथ वैकल्पिक रूप से उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण की संक्षिप्त अवधि शामिल करते हैं।

यह आपकी अवायवीय फिटनेस विकसित करता है, जो ऑक्सीजन के बिना व्यायाम करने की क्षमता है, जैसे, दौड़ना और उच्च-प्रतिनिधि कैलिस्टेनिक व्यायाम।

चर्बी घटाना

क्रॉसफिट वर्कआउट प्रति मिनट बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है।

जैसे, और जब एक स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो यह आपको दुबले होने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।

मांसपेशियों के निर्माण

क्रॉसफिट से मांसपेशियों की वृद्धि हो सकती है।

वर्कआउट तीव्र होते हैं और अक्सर विफलता के लिए प्रशिक्षण शामिल होता है, जो हाइपरट्रॉफी के लिए दो ट्रिगर होते हैं।

हालांकि, मांसपेशियों की वृद्धि क्रॉसफिट का उप-उत्पाद है और इसका कोई लक्ष्य नहीं है।

कार्यात्मक फिटनेस

इस तरह के विविध वर्कआउट का मतलब है कि क्रॉसफिट एक उच्च स्तर की संपूर्ण फिटनेस और ताकत विकसित करेगा।

इसे जिम के बाहर की गतिविधियों में अच्छी तरह से स्थानांतरित करना चाहिए, जैसे, खेल, सैन्य प्रशिक्षणया अन्य शारीरिक रूप से मांगलिक कार्य।

बॉडीबिल्डिंग क्या है?

शरीर सौष्ठव लगभग एक सदी से भी अधिक समय से है।

इसकी लोकप्रियता 1970 के दशक में चरम पर थी, जिसे अक्सर शरीर सौष्ठव का स्वर्ण युग कहा जाता है।

शरीर सौष्ठव का उद्देश्य बड़ी मांसपेशियों का निर्माण करना और सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन काया बनाना है।

तगड़े लोग अपनी मांसपेशियों को अधिभारित करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं ताकि वे बड़े हो जाएं।

यह है एक हाइपरट्रॉफी नामक प्रक्रिया.

बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट फुल-बॉडी ट्रेनिंग से लेकर . तक भिन्न होता है विभाजित दिनचर्या जहां अलग-अलग दिनों में अलग-अलग मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।

कुछ तगड़े लोग सप्ताह में छह दिन दिन में दो बार प्रशिक्षण भी लेते हैं, लेकिन यह आमतौर पर एक प्रतियोगिता की अगुवाई के दौरान पेशेवरों के लिए आरक्षित होता है।

अधिकांश मनोरंजक बॉडीबिल्डर प्रति सप्ताह 4-6 बार प्रशिक्षण लेते हैं।

उदाहरण के लिए:

  • सोमवार – छाती
  • मंगलवार – पीछे
  • बुधवार – पैर
  • गुरुवार – आराम
  • शुक्रवार – कंधे
  • शनिवार – हथियार
  • रविवार – आराम

कुछ बॉडीबिल्डर शरीर में वसा के निचले स्तर को बनाए रखने या हासिल करने के लिए कार्डियो भी करते हैं।

हालांकि, यह आमतौर पर केवल कैलोरी बर्न करने के लिए किया जाता है न कि बेहतर फिटनेस या प्रदर्शन के लिए।

अनिवार्य रूप से, शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण को दो आहार दृष्टिकोणों में से एक के साथ जोड़ा जाता है – थोक करना या काटना।

थोक आहार मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए सामान्य से अधिक खाना शामिल है।

इसके विपरीत, ए आहार काटना वसा हानि के लिए है।

कई बॉडीबिल्डर इन दो आहारों के बीच वैकल्पिक होते हैं, इस पर निर्भर करता है कि वे अपनी परिभाषा में सुधार करने के लिए मांसपेशियों के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि करना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं।

शरीर सौष्ठव के लाभ

तगड़े लोग अपने दिखने के तरीके को बदलने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं; वे उस चीज़ को तराशने के लिए वज़न उठाते हैं जिसे वे सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन काया मानते हैं।

इसमें चौड़े कंधे, पतली कमर, ए . जैसी चीजें शामिल हैं वी-टेपर बैकएक पतली कमर, और पेशीय हथियार और पैर।

शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण के लाभों में शामिल हैं:

मांसपेशी विकास

शरीर सौष्ठव का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों का आकार बढ़ाना है।

वर्कआउट को प्रत्येक पेशी को तोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आराम और पर्याप्त पोषण के साथ, यह वापस बड़ा हो जाए।

शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने और मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए कई कोणों से मांसपेशियों को प्रभावित करता है।

उदाहरण के लिए, ए छाती का व्यायाम क्रमशः ऊपरी, मध्य और निचली छाती को काम करने के लिए झुकाव, सपाट और गिरावट के व्यायाम शामिल होंगे।

बढ़ी हुई ताकत

एक बड़ी मांसपेशी आमतौर पर एक मजबूत मांसपेशी होती है।

तगड़े लोग कुछ नाम का उपयोग करते हैं प्रगतिशील अधिभार यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनकी मांसपेशियां बढ़ती रहें।

इसका मतलब है कि वे सप्ताह-दर-सप्ताह और महीने-दर-महीने अपने प्रशिक्षण भार को बढ़ाते हैं।

यह न केवल विकास के लिए प्रोत्साहन प्रदान करता है बल्कि ताकत भी बढ़ाता है।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि ताकत काफी हद तक हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण का उप-उत्पाद है न कि उद्देश्य।

धीरज और फिटनेस

बॉडीबिल्डर अक्सर कम आराम की अवधि के साथ उच्च-प्रतिनिधि सेट करते हैं।

यह एक मांसपेशी समूह को अधिभारित करने का एक प्रभावी तरीका है जो स्थानीय पेशी सहनशक्ति और सामान्य फिटनेस में भी सुधार कर सकता है।

हालांकि, यह एक प्रमुख उद्देश्य के बजाय प्रशिक्षण का एक पक्ष लाभ है।

क्रॉसफिट बनाम बॉडीबिल्डिंग – कौन सा बेहतर है?

क्रॉसफ़िट बनाम बॉडीबिल्डिंग की लड़ाई में, विजेता वह होता है जो आपके सबसे निकट से मेल खाता है फिटनेस लक्ष्य.

इसलिए, तय करें कि आप अपने कसरत से क्या चाहते हैं, और फिर वह चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो और सर्वोत्तम की आवश्यकता हो।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ

क्रॉसफिट और बॉडीबिल्डिंग दोनों से मांसपेशियों की वृद्धि हो सकती है।

हालांकि, अगर मांसपेशियों का निर्माण आपका प्राथमिक लक्ष्य है, तो शरीर सौष्ठव जाने का रास्ता है।

आखिरकार, शरीर सौष्ठव का एकमात्र उद्देश्य मांसपेशियों का आकार बढ़ाना है।

लेकिन, यदि आप परोक्ष रूप से मांसपेशियों के आकार का निर्माण करके खुश हैं, तो क्रॉसफ़िट आपको वह प्रदान करेगा जिसकी आपको आवश्यकता है।

विजेता – शरीर सौष्ठव!

यदि आप अपने स्वर्णिम वर्षों में हैं, तो देखें 50 से अधिक मांसपेशियों का निर्माण: पुरुषों के लिए अंतिम गाइड अधिक उपयोगी युक्तियों और रणनीतियों के लिए।

ताकत बनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ

शरीर सौष्ठव और क्रॉसफ़िट WOD में भारी शामिल हैं मज़बूती की ट्रेनिंग और निर्माण शक्ति।

बॉडीबिल्डर हाइपरट्रॉफी को ट्रिगर करने के लिए भारी वजन का उपयोग करते हैं, जबकि क्रॉसफिटर्स कार्यात्मक ताकत और शक्ति बनाने के लिए भारी वजन का उपयोग करते हैं।

इस प्रकार, दोनों प्रकार के प्रशिक्षण होंगे आपको मजबूत बनाते हैं.

हालांकि, बॉडीबिल्डर भारी वजन का उपयोग अंत के साधन के रूप में करते हैं, जबकि क्रॉसफिटर्स विशेष रूप से ताकत बढ़ाना चाहते हैं।

विजेता – क्रॉसफ़िट (लेकिन केवल बस!)

फिटनेस के लिए सर्वश्रेष्ठ

जबकि कुछ बॉडीबिल्डर अपने कसरत के पूरक के लिए कार्डियो करते हैं, कई नहीं करते हैं।

इसके विपरीत, अधिकांश क्रॉसफ़िट WODs अंतराल प्रशिक्षण या कम तीव्रता वाले कार्डियो शामिल करें।

क्रॉसफ़िट का उद्देश्य उच्च स्तर की संपूर्ण फिटनेस विकसित करना है।

विजेता – क्रॉसफिट

वसा हानि के लिए सर्वश्रेष्ठ

तगड़े लोग अक्सर वसा कम करने के लिए सख्त आहार अपनाते हैं, और कई बेहद दुबले होने के लिए जाने जाते हैं।

हालांकि, शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण खुद को वसा जलने के लिए उधार नहीं देता है क्योंकि अधिकांश कसरत में व्यायाम से अधिक आराम शामिल होता है।

इसके विपरीत, क्रॉसफिट वर्कआउट बहुत अधिक तीव्रता वाला होता है और प्रति मिनट बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है।

वे बहुत कम आराम भी शामिल करते हैं।

इसलिए, जबकि तगड़े लोग अक्सर बहुत दुबले होते हैं, यह उनके प्रशिक्षण के कारण नहीं होता है।

विजेता – क्रॉसफिट

शुरुआती के लिए उपयुक्तता

बाहर से देखने पर, क्रॉसफिट और बॉडीबिल्डिंग दोनों ही अनफिट या नौसिखिए व्यायाम करने वालों के लिए बहुत अधिक मांग वाले लग सकते हैं।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्रॉसफिट गेम्स और मिस्टर ओलंपिया विजेता भी एक बार शुरुआती थे और उन्हें कहीं से शुरुआत करनी थी।

दोनों प्रकार की गतिविधि शुरुआती लोगों को पूरा कर सकती है।

कम फिट व्यक्तियों के लिए उन्हें अधिक सुलभ बनाने के लिए वर्कआउट को छोटा किया जा सकता है।

क्रॉसफ़िट WOD में हमेशा शामिल होते हैं शुरुआती के लिए अनुकूलनउदाहरण के लिए, कम दोहराव या कम मांग वाले व्यायाम करना।

साथ ही, नौसिखिए बॉडीबिल्डर हल्के वजन, कम व्यायाम और सरल प्रशिक्षण दिनचर्या का उपयोग कर सकते हैं।

संक्षेप में, शुरुआती लोग क्रॉसफ़िट या बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट का आनंद ले सकते हैं, बशर्ते वे उन्हें वापस स्केल करें और बहुत जल्द करने से बचें।

विजेता – यह एक ड्रा है!

घायल होने का खतरा

कोई भी कसरत चोट का कारण बन सकती है, लेकिन क्रॉसफिट के साथ जोखिम यकीनन अधिक है।

कई व्यायाम जल्दी और उच्च स्तर की थकान के लिए किए जाते हैं, जिससे खराब कसरत तकनीक हो सकती है।

यह समयबद्ध वर्कआउट के लिए विशेष रूप से सच है।

इसके अलावा, कुछ क्रॉसफिट अभ्यास तकनीकी रूप से मांग कर रहे हैं, जैसे कि स्क्वाट साफ करना, और मास्टर करना बहुत कठिन है।

इसके विपरीत, अधिकांश शरीर सौष्ठव अभ्यास एक नियंत्रित गति और रूप पर अधिक ध्यान के साथ किए जाते हैं।

यह कोई संयोग नहीं है कि क्रॉसफिट की चोट लगने की प्रतिष्ठा है।

विजेता – क्रॉसफ़िट (लेकिन यह अच्छी बात नहीं है!)

सुजनता

जहां कुछ बॉडीबिल्डर पार्टनर के साथ ट्रेनिंग करते हैं, वहीं कई अकेले वर्कआउट करते हैं।

इसके विपरीत, क्रॉसफ़िट वर्कआउट अक्सर एक समूह के रूप में किया जाता है।

क्रॉसफ़िट जिम, जिन्हें बॉक्स कहा जाता है, कक्षाएं चलाते हैं, और समूह की भागीदारी पर जोर दिया जाता है।

इसलिए, जबकि दोनों प्रकार के प्रशिक्षण काफी मिलनसार हो सकते हैं, क्रॉसफ़िट लगभग हमेशा एक समूह गतिविधि के रूप में किया जाता है, इसलिए यह आमतौर पर कहीं अधिक होता है।

विजेता – क्रॉसफिट

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क्रॉसफ़िट बनाम बॉडीबिल्डिंग – रैपिंग अप

क्रॉसफिट और बॉडीबिल्डिंग के बीच लड़ाई में कोई स्पष्ट विजेता नहीं हैं।

आपके लिए सही इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने वर्कआउट से क्या चाहते हैं।

यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, वसा जलाना चाहते हैं, और मध्यम मात्रा में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो क्रॉसफिट जाने का रास्ता है।

लेकिन अगर आपकी फिटनेस या प्रदर्शन में कोई वास्तविक रुचि नहीं है और आप केवल सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन काया विकसित करना चाहते हैं, तो शरीर सौष्ठव आपका सबसे अच्छा विकल्प है।

बेशक, आप इन दो कसरतों को जोड़ सकते हैं और उन सभी लाभों का आनंद ले सकते हैं जो वे एक-दो करके प्रदान करते हैं शरीर सौष्ठव कसरत और एक जोड़ी क्रॉसफ़िट वर्कआउट प्रति सप्ताह।

वास्तव में, औसत व्यायाम करने वाले के लिए, यह शायद सबसे अच्छा विकल्प है।

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