मतभेद (Differences) + जो बेहतर है

पावर रैक बनाम स्क्वाट रैक – परिचय

स्क्वाट रैक बनाम पावर रैक: कौन सा बेहतर है – 2022 होम जिम गाइड

स्क्वाट्स को के रूप में जाना जाता है व्यायाम के राजा एक अच्छे कारण के लिए: जो कुछ भी आपका फिटनेस लक्ष्यस्क्वैट्स आपको वहां तेजी से पहुंचाएंगे।

आप चाहते हैं मांसपेशियां बनानाजितना संभव हो उतना मजबूत बनें, या अपने पैरों और ग्लूट्स को टोन करें, स्क्वैट्स आपके वर्कआउट में एक जगह के लायक हैं।

शुरू में, बॉडीवेट स्क्वैट्स शायद काफी चुनौतीपूर्ण होगा।

लेकिन, जैसे-जैसे आपकी फिटनेस बढ़ती है, आपको अपने वर्कआउट को और अधिक प्रभावी बनाने के तरीके खोजने होंगे।

उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं डम्बल के साथ स्क्वैट्स अपने पक्षों द्वारा या अपनी छाती के सामने रखे केटलबेल।

लेकिन अगर आप अपने स्क्वैट्स को अगले स्तर तक ले जाने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको स्विच करने की आवश्यकता होगी बारबेल स्क्वाट्स.

और यहीं से चीजें थोड़ी और जटिल होने लगती हैं।

जबकि बारबेल स्क्वैट्स (सामने या पीछे) अपने स्क्वाट को लोड करना बहुत सुविधाजनक बनाएं, भारी बारबेल को स्थिति में लाना आसान से बहुत दूर है।

सुनिश्चित करें कि आप कर सकते हैं बिजली से साफ आपके कंधों पर पट्टी, लेकिन यह एक आसान पैंतरेबाज़ी नहीं है।

अच्छी खबर यह है कि ऐसे कुछ उपकरण हैं जिनका उपयोग आप स्क्वैट्स को अधिक सुरक्षित और अधिक सुविधाजनक उपक्रम बनाने के लिए कर सकते हैं।

यह लेख स्क्वाट रैक और पावर रैक की तुलना और तुलना करता है ताकि आप यह तय कर सकें कि आपके होम जिम के लिए कौन सा सबसे अच्छा है।

स्क्वाट रैक 101

स्क्वाट रैक और पावर रैक शब्द अक्सर एक दूसरे के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन वे वास्तव में दो अलग-अलग चीजें हैं।

उस ने कहा, वे एक ही तरह के कई फायदे और लाभ प्रदान करते हैं।

स्क्वाट रैक अपेक्षाकृत सरल और कॉम्पैक्ट हैं।

जैसे, वे घरेलू भारोत्तोलकों के लिए अच्छी कीमत और आदर्श होते हैं।

जबकि डिज़ाइन भिन्न होते हैं, अधिकांश स्क्वाट रैक में होते हैं दो सीधे आपके लिए चलने योग्य जे हुक के साथ फिट लोहे का दंड.

ये अपराइट आमतौर पर एक बॉटम फ्रेम से जुड़े होते हैं जो स्थिरता और कठोरता प्रदान करता है।

यह निचला फ्रेम समायोज्य भी हो सकता है, इसलिए आप ऊपर की ओर की चौड़ाई के साथ-साथ ऊंचाई को भी बदल सकते हैं।

कुछ स्क्वाट रैक में एक शीर्ष फ्रेम भी हो सकता है, जो स्थिरता में जोड़ता है और एक के रूप में दोगुना हो जाता है व्यायाम करने का एक यंत्र.

स्क्वाट रैक का उपयोग करने के लिए, J हुक को उचित ऊंचाई पर रखें ताकि आप स्क्वैट्स और अन्य अभ्यासों के लिए बार को खोल सकें।

यह आपको फर्श पर आराम करने वाले वजन के साथ अपना कसरत शुरू करने से बचाता है।

कुछ स्क्वाट रैक में समायोज्य सुरक्षा हथियार भी होते हैं जिन्हें आप जो भी व्यायाम कर रहे हैं, उसके सबसे निचले बिंदु पर बारबेल को पकड़ने के लिए सेट कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप उन्हें लगभग कूल्हे की ऊंचाई पर सेट कर सकते हैं ताकि यदि आप स्क्वाट के नीचे फंस जाते हैं तो वे वजन पकड़ सकते हैं।

स्क्वाट रैक सामने की तरफ खुले होते हैं, और इस कारण से, उन्हें कभी-कभी ओपन रैक या हाफ-रैक भी कहा जाता है।

नाम के बावजूद, आप व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए स्क्वाट रैक का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

स्क्वाट रैक पेशेवर:

  • पावर रैक की तुलना में हल्का और अधिक कॉम्पैक्ट
  • अक्सर पावर रैक से सस्ता
  • उनका उपयोग विभिन्न अभ्यासों की एक श्रृंखला के लिए किया जा सकता है

स्क्वाट रैक विपक्ष:

  • अधिकांश पावर रैक की तुलना में कम वजन क्षमता
  • सभी स्क्वाट रैक में समायोज्य सुरक्षा बार नहीं होते हैं
  • अधिकांश पावर रैक की तरह स्थिर नहीं
  • अधिकांश स्क्वाट रैक में प्लेट भंडारण की सुविधा नहीं होती है
  • पावर रैक की तरह बहुमुखी नहीं

पावर रैक 101

पावर रैक को पावर केज या फुल रैक के रूप में भी जाना जाता है।

अधिकांश पावर रैक से बने होते हैं चार परस्पर जुड़े स्तंभ शीर्ष के साथ तथा ताकत और स्थिरता के लिए नीचे के फ्रेम।

शीर्ष बार अक्सर पुल-अप बार के रूप में दोगुने होते हैं, आमतौर पर a . के साथ पकड़ का चुनाव.

आप रैक के अंदर खड़े होकर अपने लोहे का दंड अभ्यास करते हैं, हालांकि कुछ में बाहरी जे-हुक भी होते हैं और इसे मानक स्क्वाट रैक की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है।

आप सभी खड़े बारबेल अभ्यासों के लिए एक पावर रैक का उपयोग कर सकते हैं और बैठे और झूठ बोलने वाले अभ्यासों के लिए भी पावर रैक के अंदर एक बेंच रख सकते हैं।

साथ ही आपके बारबेल के लिए सामान्य जे-हुक, पावर रैक में चलने योग्य क्षैतिज सुरक्षा बार या पट्टियाँ होती हैं।

भारी बारबेल प्रशिक्षण के लिए ये क्षैतिज पट्टियाँ एक महत्वपूर्ण सुरक्षा विशेषता हैं।

सलाखों की ऊंचाई को समायोजित करके, आप सीमित कर सकते हैं कि आपका बारबेल कितनी दूर उतरेगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप भारी वजन के साथ स्क्वैट्स या बेंच प्रेस करने की योजना बना रहे हैं या असफल होने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो ये बार सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने बारबेल द्वारा पिन नहीं किए जाएंगे।

आप लगभग हर बोधगम्य बारबेल व्यायाम के लिए एक पावर रैक का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

इसके अलावा, एक पावर रैक जिमनास्टिक के छल्ले और निलंबन प्रशिक्षकों के लिए एक उत्कृष्ट ओवरहेड एंकर पॉइंट बनाता है।

वास्तव में, एक बारबेल के साथ संयुक्त, आप कुछ आफ्टरमार्केट अटैचमेंट के साथ प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

कुछ पावर रैक को और भी अधिक कसरत विकल्पों के लिए डिप बार और केबल अटैचमेंट के साथ लगाया जा सकता है।

पावर रैक पेशेवरों:

  • बहुत अधिक वजन क्षमता
  • क्षैतिज सुरक्षा सलाखों को मानक के रूप में आपूर्ति की जाती है
  • आप पावर रैक के अंदर या सामने खड़े होकर प्रशिक्षण ले सकते हैं
  • बहुत स्थिर और अधिक स्थिरता के लिए अक्सर फर्श पर बोल्ट किया जा सकता है
  • बारबेल व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला की अनुमति दें
  • अधिकांश में आपके जिम को साफ रखने के लिए बिल्ट-इन वेट स्टोरेज रैक होते हैं
  • गतिशील प्रयास स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस के लिए बैंड के साथ पावर रैक का उपयोग किया जा सकता है। कुछ में इस विशिष्ट उद्देश्य के लिए बैंड पेग होते हैं

पावर रैक विपक्ष:

  • पावर रैक अधिकांश स्क्वाट रैक से बड़े होते हैं
  • स्क्वाट रैक की तुलना में अक्सर अधिक महंगा
  • एक बार स्थापित होने के बाद, पावर रैक को स्थानांतरित करना मुश्किल होता है

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स्क्वाट स्टैंड बनाम पावर रैक

स्क्वाट स्टैंड क्या हैं?

स्क्वाट स्टैंड जुड़वां हैं मुक्त होकर खड़े होना समायोज्य खंभे जिस पर आप स्क्वैट्स और ओवरहेड प्रेस के लिए एक बारबेल आराम कर सकते हैं।

स्क्वाट स्टैंड आमतौर पर ओलंपिक भारोत्तोलकों द्वारा उपयोग किए जाते हैं और इनमें स्क्वाट या पावर रैक की कार्यक्षमता या बहुमुखी प्रतिभा नहीं होती है।

हालांकि, वे हल्के, कॉम्पैक्ट और चलने योग्य हैं।

स्क्वाट रैक बनाम पावर रैक: कौन सा बेहतर है?

क्या आप स्क्वाट रैक और पावर रैक के बीच चयन करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं?

आइए हम आपको तय करने में मदद करें!

अंतरिक्ष – स्क्वाट रैक बनाम पावर रैक

जबकि कुछ अपेक्षाकृत कॉम्पैक्ट पावर रैक उपलब्ध हैं, स्क्वाट रैक छोटे होते हैं और एक छोटा पदचिह्न होता है।

यदि स्थान एक समस्या है, तो स्क्वाट रैक शायद आपके होम जिम में अधिक आसानी से फिट हो जाएगा।

उस ने कहा, स्क्वाट स्टैंड एक और भी अधिक कॉम्पैक्ट विकल्प हैं, हालांकि वे बहुत कम बहुमुखी हैं।

विजेता: स्क्वाट रैक!

बहुमुखी प्रतिभा – पावर रैक बनाम स्क्वाट रैक

बहुत कम बारबेल एक्सरसाइज हैं जो आप पावर रैक के साथ नहीं कर सकते हैं।

वास्तव में, कुछ अनोखे व्यायाम हैं जो आप केवल एक में ही कर सकते हैं, जैसे रैक खींचता हैडेड-स्टॉप स्क्वैट्स, डेड-स्टॉप ओवरहेड प्रेस और डेड-स्टॉप बेंच प्रेस।

जबकि स्क्वाट रैक में आप बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैं, एक पावर रैक कहीं अधिक बहुमुखी है।

विजेता: पावर रैक!

लागत – स्क्वाट रैक बनाम पावर रैक – लागत

वहाँ हैं बजट के अनुकूल बिजली रैक और महंगे स्क्वाट रैक।

हालांकि, उनके अधिक सरल डिजाइन के कारण, स्क्वाट रैक सबसे सस्ता विकल्प होते हैं.

उस ने कहा, स्क्वाट स्टैंड आमतौर पर अभी भी अधिक किफायती हैं।

विजेता: स्क्वाट रैक!

सुरक्षा – पावर रैक बनाम स्क्वाट रैक

जबकि कुछ स्क्वाट रैक में अंतर्निहित सुरक्षा हथियार होते हैं, वे आमतौर पर बहुत लंबे या इतने मजबूत नहीं होते हैं।

इसके विपरीत, पावर रैक आपके बारबेल को पूरी तरह से घेर लेते हैं, ताकि आप क्षैतिज सलाखों की ऊंचाई को सही ढंग से सेट कर सकें, ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप बारबेल को अपने ऊपर गिरा सकें।

यदि आप भारी वजन के साथ प्रशिक्षण की योजना बना रहे हैं, विशेष रूप से स्क्वाट या बेंच प्रेसएक पावर रैक अब तक का सबसे सुरक्षित विकल्प है।

विजेता: पावर रैक!

वज़न क्षमता – स्क्वाट रैक बनाम पावर रैक

वजन क्षमता निर्माता से निर्माता में भिन्न हो सकती है और प्रश्न में उत्पाद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

उदाहरण के लिए, कुछ स्क्वाट और पावर रैक को 200 किग्रा (440 पाउंड) के लिए रेट किया गया है, जबकि अन्य को 500 किलोग्राम (1102 पाउंड) या उससे अधिक के लिए रेट किया गया है।

हालांकि, सामान्य तौर पर, पावर रैक स्क्वाट रैक की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण होते हैं और अधिक वजन का समर्थन कर सकते हैं।

यह उनके मूल आकार और निर्माण के कारण है।

यह वास्तव में अधिकांश मनोरंजक भारोत्तोलकों के लिए एक मुद्दा नहीं है।

फिर भी, यदि आप एक हैं नवोदित पावरलिफ्टर और बहुत भारी स्क्वैट्स, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट के लिए अपने रैक का उपयोग करने की योजना बनाएं, एक पावर रैक शायद आपका सबसे अच्छा विकल्प होगा।

पावर रैक बनाम कॉम्बो रैक बनाम मोनोलिफ्ट – एलन थ्रॉल

क्या एक पावर पिंजरा वास्तव में सब कुछ करता है?

स्क्वाट रैक बनाम पावर रैक: कौन सा सर्वश्रेष्ठ है?

जैसा कि अलग-अलग तुलना करते समय अक्सर होता है शक्ति प्रशिक्षण उपकरण के प्रकारसबसे अच्छा विकल्प वह है जो आपके बजट, जरूरतों और उपलब्ध स्थान से मेल खाता हो।

स्क्वाट रैक अक्सर पावर रैक की तुलना में सस्ते और अधिक कॉम्पैक्ट होते हैं लेकिन कम बहुमुखी होते हैं।

आप स्क्वाट रैक में अभी भी बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उतने नहीं जितने कि पावर रैक के साथ।

कुछ बेंच प्रेस के लिए भी उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि उनके पास क्षैतिज सुरक्षा हथियार नहीं हैं।

इसके विपरीत, पावर रैक आमतौर पर अधिक महंगे होते हैं और व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला की अनुमति देते हैं लेकिन अधिक स्थान लेते हैं।

वे स्क्वाट रैक से भी ज्यादा सुरक्षित हैं।

तो, अपने कसरत क्षेत्र के आकार, अपने बजट और उन अभ्यासों के बारे में सोचें जो आप करना चाहते हैं।

इन सवालों के जवाब से आपको स्क्वाट रैक बनाम पावर रैक के बीच निर्णय लेने और यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि कौन सा सबसे अच्छा है।

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