2022 में lifting weights और running के लिए 5 best न्यूनतम प्रशिक्षण जूते

मिनिमलिस्ट क्रॉस ट्रेनिंग शूज़ – परिचय

2022 में बाजार पर सबसे अच्छे न्यूनतम प्रशिक्षण जूते कौन से हैं?

न्यूनतावाद कम में अधिक करने की कला है।

यह दर्शन वास्तुकला, आंतरिक डिजाइन, संपत्ति, यात्रा और यहां तक ​​कि आहार और व्यायाम पर भी लागू किया जा सकता है।

वास्तव में, हमने हाल ही में एक गाइड तैयार किया है घर पर न्यूनतम प्रशिक्षणजो आपके अनावश्यक, समय लेने वाले व्यायामों को हटाने और अधिक समय-कुशल कार्यक्रम बनाने में आपकी मदद करने के लिए लिखा गया था।

न्यूनतम आंदोलन ने स्पोर्ट्स शू उद्योग में भी अपनी उपस्थिति दर्ज कराई है।

पिछले दस वर्षों में मिनिमलिस्ट फुटवियर तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं।

इस लेख में, हम बताते हैं कि न्यूनतम प्रशिक्षण जूते क्या हैं, इस प्रकार के जूते के लाभों और कमियों को देखें और 2022 के लिए हमारे पांच पसंदीदा न्यूनतम जूते प्रकट करें।

इस लेख में कुछ लिंक हैं सहबद्ध लिंकजिसका अर्थ है कि मैं आपके लिए बिना किसी अतिरिक्त लागत के योग्य खरीद से कमा सकता हूं.

मिनिमलिस्ट क्रॉस ट्रेनिंग शूज़ क्या हैं?

मानव पैर बायोमेकेनिकल इंजीनियरिंग की एक अद्भुत उपलब्धि है।

इसमें 26 हड्डियां, 30 से अधिक स्नायुबंधन और 29 मांसपेशियां होती हैं।

यह एक अत्यधिक जटिल मशीन है!

पैर दर्जनों अलग-अलग आंदोलनों में सक्षम है और न केवल आपके खड़े होने, चलने, दौड़ने और कूदने की क्षमता में बल्कि आपके संतुलन, मुद्रा और स्थिरता में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह कहना कोई अतिशयोक्ति नहीं है कि आपके पैर आपके शरीर की नींव हैं, और मजबूत, स्वस्थ पैर आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य और व्यायाम प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

तो, अधिकांश लोग इन अविश्वसनीय लोकोमोटिव उपकरणों के साथ क्या करते हैं?

वे उन्हें गद्दीदार, सहायक जूतों में संलग्न करते हैं जो उन्हें बाहरी दुनिया से प्रभावी रूप से अलग करते हैं!

नतीजतन, बहुत से लोगों के पैर कमजोर और आलसी हो जाते हैं।

उनके जूते सभी काम करते हैं, और इसका मतलब है कि मांसपेशियां और स्नायुबंधन कम सक्रिय होते हैं, और पैर समर्थन के लिए जूतों पर निर्भर हो जाते हैं।

बेशक, यह मामला नहीं हुआ करता था।

नंगे पैर के फायदे

वास्तव में, आपके महान-महान पूर्वजों ने जूते नहीं पहने थे, या उन्होंने जो जूते पहने थे, वे बहुत कम इंजीनियर थे, इसलिए पैर इतने सुरक्षित नहीं थे।

इसका मतलब था कि आपके पैरों की मांसपेशियों को आपके मेहराब का समर्थन करना था, अधिक प्रभावी हरकत के लिए अपने पैर की उंगलियों से जमीन को पकड़ना था, अपने पैरों और टखनों को स्थिर करना था, और अपने जूते में समर्थन और कुशनिंग पर भरोसा करने के बजाय सदमे को अवशोषित करना था।

संक्षेप में, जूते न पहनने का मतलब था कि आपके पैरों को करने के लिए बहुत अधिक काम था और स्वाभाविक रूप से मजबूत थे।

दुर्भाग्य से, जमीन क्षमाशील है, और जूते नहीं पहनना हमेशा सामाजिक रूप से स्वीकार्य नहीं होता है, जहां न्यूनतम जूते आते हैं।

मिनिमलिस्ट जूते आपके पैरों को खतरों से बचाते हुए नंगे पैर चलने की नकल करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इस कारण से, न्यूनतम जूते को कभी-कभी नंगे पांव जूते कहा जाता है।

उनके पास पैर की अंगुली से एड़ी तक “शून्य बूंद” है, जिसका अर्थ है कि वे पूरी तरह से सपाट हैं।

अधिकांश में सुरक्षात्मक तलवे होते हैं लेकिन बहुत कम बाहरी कुशनिंग या अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते हैं।

मिनिमलिस्ट जूते उन सभी तकनीकी विशेषताओं को दूर करते हैं जो आमतौर पर इंजीनियर चलने वाले जूतों में पाई जाती हैं।

वे उतने ही करीब हैं जितने आप नंगे पांव अपने पैरों के बिना वास्तव में नग्न होने के लिए प्राप्त कर सकते हैं!

मिनिमलिस्ट जूते किसके लिए अच्छे हैं?

न्यूनतम जूतों में शक्ति प्रशिक्षण के लाभ

सबसे पहले, एक सच्चा न्यूनतम जूता इसके लिए एकदम सही है मज़बूती की ट्रेनिंग.

उदाहरण के लिए, जब आप शॉक-एब्जॉर्बिंग रनिंग शूज़ में वज़न उठाते हैं, तो एकमात्र अक्सर सिकुड़ता और ख़राब होता है, जिससे आपको उठाने के लिए एक अस्थिर प्लेटफ़ॉर्म मिलता है।

स्थिरता की कमी बेंच प्रेस और पुल-अप के लिए कोई मुद्दा नहीं है, लेकिन भारी भारोत्तोलन कसरत के दौरान एक वास्तविक समस्या हो सकती है, जैसे कि स्क्वाट, डेडलिफ्ट्सतथा स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस.

बिना एड़ी के ब्लॉक और बहुत पतले तलवों के साथ, न्यूनतम जूते आपको जमीन के करीब लाते हैं, इसलिए आपको जमीन पर आधारित अभ्यास के दौरान अधिक स्थिर महसूस करना चाहिए।

पावरलिफ्टर्स जैसे डेडलिफ्ट के लिए न्यूनतम जूते पहनना और दौड़ने वाले जूते पहनने की तुलना में अक्सर अधिक वजन उठा सकते हैं।

उस ने कहा, कम से कम जूते लोहे के स्क्वैट्स के लिए आदर्श नहीं हो सकते हैं, खासकर यदि आपके पास तंग बछड़े हैं।

एक उठी हुई एड़ी आपके घुटनों को अधिक कुशलता से आगे बढ़ने की अनुमति देती है, जिसके परिणामस्वरूप एक गहरा, अधिक क्वाड-प्रमुख स्क्वाट होता है।

इस कारण से, कई भारोत्तोलक स्क्वैट्स के लिए ठोस उठी हुई एड़ी वाले जूते पहनना पसंद करते हैं, जैसे ओलंपिक उठाने वाले जूते।

नंगे पांव जूते में दौड़ना

कुछ लोग नंगे पांव जूते में दौड़ना भी पसंद करते हैं।

यह अधिक सामान्य एड़ी/पैर की अंगुली चलाने की शैली के बजाय पैर की अंगुली/एड़ी की चाल को प्रोत्साहित करता है।

न्यूनतम कुशनिंग आपको अधिक दिमाग से दौड़ने के लिए मजबूर करती है और अपने जूतों पर निर्भर रहने के बजाय झटके को अवशोषित करने के लिए अपने पैरों और बछड़ों का उपयोग करती है।

यह एक अधिक प्राकृतिक, कुशल चलने की शैली का उत्पादन कर सकता है, भले ही आपको आमतौर पर बिल्ट-अप रनिंग शूज़ पहनने की आदत हो।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि इसमें लग सकता है कई महीने न्यूनतम नंगे पांव जैसे फुटवियर में दौड़ने के लिए अभ्यस्त होना।

इतने लंबे समय तक नियमित जूते पहनने का मतलब है कि आपके पैर और टखने शायद बहुत कमजोर हैं और बिना कुशन या सहारे के जाने की मांगों के आदी नहीं हैं।

दुर्भाग्य से, बहुत जल्द बहुत अधिक करने से चोट लग सकती है।

चलने की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता बढ़ाकर समस्याओं से बचें धीरे-धीरे अपने नियमित प्रशिक्षण जूते में दौड़ना जारी रखते हुए।

अब आप जानते हैं कि कम से कम एथलेटिक जूते नंगे पैर चलने के अनुकरण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और इसके लिए काम कर सकते हैं:

  • मज़बूती की ट्रेनिंग,
  • चलना, और
  • दौड़ना

हालांकि, वजन उठाने के अलावा, आपको न्यूनतम जूते पेश करने चाहिए धीरे-धीरेक्योंकि बहुत अधिक मील बहुत जल्दी करने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

प्रशिक्षण के लिए न्यूनतम जूते में क्या देखना है

तो, आपने तय किया है कि आप न्यूनतम जूते की एक जोड़ी खरीदना चाहते हैं; तुम्हारे के लिए अच्छा है!

यहां अपनी पहली खरीदारी में क्या देखना है:

पतला सोल, जीरो हील ड्रॉप

आदर्श रूप से, एकमात्र पतला लेकिन मजबूत और ग्रिपी होना चाहिए, जिसमें जूते के आगे से पीछे तक कोई ऊंचाई अंतर न हो।

यह आपके पैरों को उस सबसे महत्वपूर्ण नंगे पैर की भावना से समझौता किए बिना कठोर जमीन से बचाएगा।

एक सुखद फिटिंग एड़ी

आपके न्यूनतम जूते आपके पैरों के साथ चलने चाहिए।

एड़ी को आराम से फिट होने की जरूरत है, ताकि कोई अवांछित गति न हो।

इस कारण से, अधिकांश न्यूनतम जूतों में संकीर्ण ऊँची एड़ी के जूते होते हैं और बिना मोजे के पहने जाते हैं।

बन्धन

कुछ न्यूनतम जूते फिसलने के लिए बनाए जाते हैं, जबकि अन्य में वेल्क्रो या फीता बन्धन होते हैं।

क्योंकि सामग्री (ऊपरी कहा जाता है) समय के साथ फैल जाएगी, एक समायोज्य बन्धन शायद सबसे अच्छा है ताकि आप अपने जूते को अधिक कसकर ऊपर उठा सकें और सही फिट प्राप्त कर सकें।

लेस-अप और वेल्क्रो जूते भी शुद्ध स्लिप-ऑन की तुलना में आसान होते हैं।

पैर की अंगुली बॉक्स

नंगे पांव होने की अधिक बारीकी से नकल करने के लिए, आपके पैर की उंगलियों को चलने और दौड़ने पर फैलने के लिए जगह की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करें कि आपके न्यूनतम जूते में आपके पैर को फैलाने के लिए एक विस्तृत पैर का अंगूठा है।

अधिकांश लोगों के लिए संकीर्ण न्यूनतम जूते एक अच्छा विकल्प नहीं हैं।

breathability

आपके वर्कआउट के दौरान आपके पैरों में पसीना आता है, इसलिए आपके न्यूनतम जूते सांस लेने योग्य होने चाहिए।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप जुर्राब के बिना जाने की योजना बना रहे हैं – जो आपको शायद करना चाहिए ताकि आपके जूते अधिक प्राकृतिक महसूस हों।

वाटरप्रूफ अपर्स एक अच्छे विचार की तरह लग सकते हैं, लेकिन आपके पैरों को अधिक पसीना देंगे, जैसे कि नियोप्रीन और अन्य प्रकार के रबर से बने जूते।

मेश अपर आमतौर पर सबसे अच्छे होते हैं।

FLEXIBILITY

आपके न्यूनतम जूतों को ठीक वैसे ही झुकना चाहिए जैसे आपके पैर करते हैं।

यदि आप बहुत कम प्रयास से अपने जूतों को लंबा नहीं घुमा सकते हैं, तो वे शायद बहुत सख्त हैं और आपके पैर की प्राकृतिक गति में हस्तक्षेप करेंगे।

जूते की देखभाल

यहां तक ​​​​कि सांस लेने वाले न्यूनतम जूते भी समय के साथ पसीने से तर और बदबूदार हो जाएंगे।

अच्छी खबर यह है कि कई को सिर्फ वॉशिंग मशीन में फेंका जा सकता है।

आखिरकार, पानी और डिटर्जेंट को बर्बाद करने के लिए बहुत कम कुशनिंग या सपोर्ट होता है, और कम पैडिंग का मतलब है कि वे तेजी से सूखते भी हैं।

इसलिए, यदि आप अपने न्यूनतम जूते धोने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे इसी को ध्यान में रखकर बनाए गए हैं।

2022 में भारोत्तोलन और दौड़ने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ न्यूनतम प्रशिक्षण जूते

सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए सबसे अच्छे न्यूनतम क्रॉस-ट्रेनिंग जूते कौन से हैं?

2022 के लिए हमारे पांच पसंदीदा मॉडल यहां दिए गए हैं।

#1. वाइब्रम फाइवफिंगर्स क्रॉस ट्रेनिंग शूज

वाइब्रम फाइव फिंगर्स काफी हद तक नंगे पांव जूता आंदोलन शुरू किया।

अपने पैर की अंगुली विभाजक और फॉर्म-फिटिंग डिज़ाइन के साथ, वे थोड़े अजीब लगते हैं, लेकिन यदि आप जूते पहनने के साथ ठीक हैं जो पैर के दस्ताने की तरह दिखते हैं, तो वे एक अच्छा विकल्प हैं।

हालांकि, उन्हें पहनना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपके पैर की उंगलियां एक साथ जमा हों।

और, क्या हमने उल्लेख किया वे मजाकिया लग रहे हैं ?!

#2. मेरेल ट्रेल दस्ताने 5

मेरेल मेन्स ट्रेल ग्लोव 5 हाइकिंग शू, ब्लैक, 10 यूएस

  • मेष और टीपीयू ऊपरी और पारंपरिक फीता बंद
  • सुरक्षा के लिए हाइपरलॉक टीपीयू फिल्म हील काउंटर
  • सांस लेने योग्य जाल अस्तर
  • एकीकृत धूप में सुखाना
  • मेरेल बेयरफुट 2 निर्माण के दौरान उन्नत प्रोप्रियोसेप्शन और स्थिरता के लिए…

मेरेल ट्रेल दस्ताने लगभग एक दशक से हैं, और यह इन लोकप्रिय न्यूनतावादी जूतों का 5वां संस्करण है।

वे काफी पारंपरिक स्नीकर्स की तरह दिखते हैं लेकिन फ्लैट तलवों और शून्य-एड़ी ड्रॉप होते हैं।

हालांकि, वे आश्चर्यजनक रूप से ऊबड़-खाबड़ हैं और हाइकर्स और ट्रेल रनर के लिए आदर्श हैं, जो उबड़-खाबड़ इलाकों में घूमते हैं, साथ ही जिम में भी।

मेरेल मेन्स ट्रेल ग्लव 5 हाइकिंग शूज़ वाइब्रम तलवे होते हैं और मशीन से धोए जा सकते हैं, जिससे उन्हें साफ रखना आसान हो जाता है।

मेरे पुराने मॉडल जुड़वाँ छह साल के हैं और अभी भी मजबूत हो रहे हैं!

#3. न्यू बैलेंस मिनिमस ट्रेल रनिंग शू

नया शेष महान एथलेटिक जूते बनाने का एक लंबा इतिहास रहा है।

यह न्यूनतम चलने वाला जूता सभी सही बक्से पर टिक करता है और जिम ट्रेनर या रनिंग स्नीकर के रूप में अच्छी तरह से काम करता है।

ऊबड़-खाबड़ एकमात्र का मतलब है कि वे घर से बाहर हैं, लेकिन पारंपरिक रनिंग स्नीकर की तरह भी दिखते हैं, इसलिए वे जिम में अच्छे लगते हैं।

इस की लेस मिनिमस 10 V1 मॉडल इसका मतलब है कि फिट को अनुकूलित करना आसान है।

#4. इनोव-8 पुरुषों का बेयर-एक्सएफ 210 वी3 स्नीकर

इनोव-8 पुरुषों का बेयर-एक्सएफ 210 वी3 स्नीकर

  • ज़ीरो ड्रॉप – ज़ीरो लिफ्ट डेडलिफ्ट और स्थिर फ़ुटिंग के लिए स्थिर अनुमति देती है ताकि आप कर सकें …
  • वाइड टो बॉक्स – फोरफुट में बहुत सी जगह आपको पैर की उंगलियों को फैलाने की अनुमति देती है …
  • स्टिकी रबर ग्रिप – आउटसोल पर एक पेटेंट स्टिक रबर एक गारंटी देता है …
  • न्यूनतम कुशनिंग – इन हल्के प्रशिक्षकों के पास न्यूनतम समर्थन है ताकि आप…
  • बहुमुखी हर रोज जूता – हर रोज पहनने और बहुउद्देशीय जिम के लिए बिल्कुल सही। इन…

इनोव-8 (नवोन्मेष, इसे प्राप्त करें?!) महान आउटडोर और भारोत्तोलन जूते बनाएं।

इस न्यूनतम नंगे पांव जूता विभिन्न रंगों की एक श्रृंखला में उपलब्ध है और जिम के अंदर और बाहर आपके पैरों को खतरों से बचाने के लिए वास्तव में मजबूत एकमात्र है।

एक अद्भुत बहुमुखी जूता होने के अलावा, वे बहुत हल्के और सांस लेने योग्य हैं, इसलिए आप यह भी भूल सकते हैं कि आप उन्हें पहन रहे हैं!

#5. विवोबेयरफुट प्राइमस ट्रेल बुनना

प्राइमस ट्रेल बुनना यदि आप बहुत सारे ग्रिप वाला नंगे पांव जूता चाहते हैं तो यह सही विकल्प है।

पुनर्नवीनीकरण सामग्री से बना, यह विवोबेयरफुट से सांस लेने योग्य ऑफ-रोड जूता अच्छा दिखता है और बेहतर प्रदर्शन करता है।

संकीर्ण एड़ी और चौड़े पैर की अंगुली बॉक्स एक सुरक्षित, आरामदायक फिट प्रदान करते हैं, जबकि 5 मिमी लचीला रबर एकमात्र इतना मोटा होता है कि नंगे पैर के अनुभव से समझौता किए बिना आपके पैरों की रक्षा कर सकता है।

मिनिमलिस्ट क्रॉस ट्रेनिंग शूज़ – रैपिंग अप

नंगे पांव चलने की नकल करने वाले मिनिमलिस्ट जूते एक बेमानी विचार की तरह लग सकते हैं।

आखिरकार, आप बस अपने जूते उतार सकते हैं और असली के लिए नंगे पैर जा सकते हैं, है ना?

हालांकि, अधिकांश जिम नंगे पांव प्रशिक्षण को मना करते हैं, और बिना जूतों के बाहर घूमना या दौड़ना आपदा का एक नुस्खा है।

आखिर तुम्हारे पुरखों के पैरों के तलवों पर चमड़ी जैसी चमड़ी थी, लेकिन तुम नहीं!

नंगे पांव जूते अधिक स्थिर कसरत के लिए जमीन के साथ आपके संबंध को बढ़ाते हैं और आपके पैरों और टखनों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

हालांकि, यदि आप उन्हें चलने या दौड़ने के लिए पहनने की योजना बना रहे हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे पेश करना और कई महीनों में अपना माइलेज बढ़ाना सबसे अच्छा है।

लेकिन, यदि आप चट्टानों, टहनियों और अन्य खतरों पर अपने पैरों को नुकसान पहुंचाए बिना नंगे पैर चलने के लाभों का आनंद लेना चाहते हैं, तो नंगे पांव जूते वही हो सकते हैं जिनकी आप तलाश कर रहे हैं।

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