8 बड़े change जिनकी आप उम्मीद कर सकते हैं

क्रॉसफिट के साथ शारीरिक परिवर्तन – परिचय

क्रॉसफ़िट बॉडी ट्रांसफ़ॉर्मेशन: आपके शरीर में बदलाव के बेहतरीन तरीके X

दो दशक पहले अपनी स्थापना के बाद से, क्रॉसफिट दुनिया में सबसे महत्वपूर्ण फिटनेस आंदोलनों में से एक के रूप में एक सनक के रूप में देखा जा रहा है।

वर्तमान में, 120 देशों में 13,000 से अधिक क्रॉसफिट जिम हैं, और यहां तक ​​कि पेशेवर क्रॉसफिटर भी हैं।

हमें क्रॉसफ़िट गेम भी मिला है, जो एक सामूहिक भागीदारी फिटनेस प्रतियोगिता है जो सभी के लिए खुली है, और यहां तक ​​​​कि औसत जो व्यायाम करने वालों के पास अर्हता प्राप्त करने का मौका है।

गैर-शुरुआती लोगों के लिए, क्रॉसफ़िट एक प्रशिक्षण प्रणाली है जो जिमनास्टिक सहित कसरत की एक विस्तृत श्रृंखला से उधार लेती है, केलिस्थेनिक्सओलंपिक भारोत्तोलन, पावर लिफ्टिंगऔर एथलेटिक्स, शारीरिक फिटनेस के सभी पहलुओं को चुनौती देने और विकसित करने के लिए।

वर्कआउट, जिसे WOD या वर्कआउट ऑफ द डे कहा जाता है, अत्यधिक विविध हैं, इसमें कई अलग-अलग प्रशिक्षण विधियां शामिल हैं, और इन्हें उच्च स्तर की संपूर्ण फिटनेस को चुनौती देने और विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आप अपने आप को एक दिन घड़ी के खिलाफ बॉडीवेट सर्किट करते हुए पा सकते हैं, फिर अगले दिन स्क्वैट्स के भारी सिंगल, डबल या ट्रिपल-रेप सेट तक काम कर सकते हैं, इसके बाद अधिकतम प्रयास 5k दिन बाद चला सकते हैं।

जबकि क्रॉसफ़िट मुख्य रूप से शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के बारे में है, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि क्रॉसफ़िट करना भी नाटकीय रूप से हो सकता है अपना शरीर बदलें.

अकेले शारीरिक बनावट के लिए प्रशिक्षण न होने के बावजूद, क्रॉसफिटर्स के पास अक्सर बहुत प्रभावशाली काया होती है।

यह लेख उन उल्लेखनीय तरीकों की व्याख्या करता है जिनसे क्रॉसफ़िट आपके शरीर को बदल सकता है।

क्रॉसफ़िट बॉडी ट्रांसफ़ॉर्मेशन – क्या उम्मीद करें

इसलिये क्रॉसफ़िट वर्कआउट कई अलग-अलग प्रकार के प्रशिक्षण शामिल हैं, तो आप इस लोकप्रिय फिटनेस गतिविधि में शामिल होने पर कई तरह के बदलावों की उम्मीद कर सकते हैं।

यदि आप प्रशिक्षण की इस शैली के लिए नए हैं, तो इनमें से कई परिवर्तन बहुत जल्दी होने लगेंगे, और आप 3 महीने के भीतर अंतर महसूस करना और देखना शुरू कर देंगे। क्रॉसफ़िट®.

हालाँकि, इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि आप क्रॉसफ़िट से केवल वही निकलेंगे जो आपने डाला है।

क्रॉसफिट के साथ अपने शरीर को बदलने के लिए, आपको कम से कम तीन साप्ताहिक कसरत करने और अपने खाने की आदतों को अपने फिटनेस लक्ष्यों में संरेखित करने की आवश्यकता होगी।

और भी सर्वश्रेष्ठ क्रॉसफ़िट कसरत यदि आप उन्हें कभी-कभार ही करते हैं या अपने शरीर को जंक फूड से भर देते हैं तो बहुत कुछ नहीं होगा।

लेकिन, यदि आप नियमित रूप से क्रॉसफ़िट करते हैं और स्वस्थ भोजन करते हैं, तो ये वे बदलाव हैं जो आप अपने शरीर में देखने की उम्मीद कर सकते हैं जब आप कड़ी मेहनत करते हैं!

क्रॉसफ़िट आपके शरीर को कैसे बदलता है

# 1। शरीर की चर्बी कम करें और दुबले हो जाएं

क्योंकि क्रॉसफ़िट वर्कआउट इतने विविध हैं, यह कहना असंभव है कि आप प्रति घंटे कितनी कैलोरी बर्न करेंगे।

उस ने कहा, क्योंकि अधिकांश WOD उच्च स्तर की तीव्रता पर किए जाते हैं, यह कहना सुरक्षित है कि आप अधिकांश अन्य कसरत की तुलना में क्रॉसफ़िट के साथ अधिक कैलोरी जलाएंगे।

इसके अलावा, क्रॉसफिट वर्कआउट ईपीओसी नामक किसी चीज को ट्रिगर कर सकता है, जो अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन खपत के लिए कम है।

ईपीओसी बताता है कि आपका प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद कई घंटों तक आपका चयापचय कैसे ऊंचा रहता है।

इसलिए, जब आप वर्कआउट कर रहे होते हैं तो क्रॉसफ़िट WOD न केवल बहुत अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, बल्कि वे बाद में आपके कैलोरी खर्च को भी बढ़ाते हैं।

एक स्वस्थ आहार के साथ, ये कारक आपको वसा खोने, दुबले होने और आपके वजन घटाने की दिशा में अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं फिटनेस लक्ष्य.

#2. मांसपेशियों का निर्माण

क्रॉसफ़िट वर्कआउट में अक्सर यौगिक व्यायाम शामिल होते हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जैसे:

ये अभ्यास कम प्रतिनिधि के लिए भारी वजन और उच्च प्रतिनिधि के लिए हल्के वजन के साथ किया जाता है।

जबकि शरीर सौष्ठव वास्तव में क्रॉसफ़िट के तत्वों में से एक नहीं है, कुछ WODs की उच्च-तीव्रता प्रकृति प्रभावशाली मांसपेशियों की वृद्धि का कारण बन सकती है, विशेष रूप से कंधों, पीठ, ग्लूट्स और जांघों में।

क्रॉसफिट में कोर भी एक महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह है।

शीर्ष पुरुष और महिला क्रॉसफिटर्स की काया पर एक नज़र डालें।

उनमें से कई प्रशिक्षण न लेने के बावजूद रिप्ड बॉडीबिल्डर की तरह दिखते हैं मांसपेशी विकास.

बेशक, यदि आप विशेष रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो a शरीर सौष्ठव-प्रकार की कसरत या बिजली निर्माण कार्यक्रम आमतौर पर जाने का सबसे अच्छा तरीका है।

लेकिन, क्रॉसफिट के साथ, मांसपेशियों में वृद्धि प्रशिक्षण की इस शैली का एक सुखद दुष्प्रभाव है।

#3. बढ़ी हुई ताकत लाभ

बहुत सारे WOD में कम प्रतिनिधि के लिए भारी वजन उठाना शामिल है।

उदाहरण के लिए, आपको अपने स्तर पर काम करना पड़ सकता है एक, दो, या तीन-प्रतिनिधि अधिकतम में deadlift.

इस प्रकार के वर्कआउट से ताकत विकसित होती है, जो कि अधिकतम बल उत्पन्न करने की आपकी क्षमता है।

क्रॉसफ़िट का पावरलिफ्टिंग का अपना संस्करण भी है, जिसे क्रॉसफ़िट टोटल कहा जाता है, जहाँ प्रतिभागी अपना परीक्षण करते हैं एक-दोहराव अधिकतम में बारबेल स्क्वाट, ओवरहेड प्रेसतथा deadlift.

कहने की जरूरत नहीं है, यह सब भारी भारोत्तोलन मांसपेशियों की वृद्धि के साथ-साथ आपकी कार्यात्मक शक्ति में भी योगदान देगा।

#4. बेहतर एनारोबिक फिटनेस

क्रॉसफ़िट WOD अक्सर छोटे, नुकीले और घड़ी के विपरीत होते हैं।

इस तरह के उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट बिना ऑक्सीजन के ऊर्जा पैदा करने की आपकी क्षमता में सुधार करते हैं, यानी अवायवीय रूप से।

अवायवीय गतिविधियों के उदाहरणों में स्प्रिंटिंग, रोइंग अंतराल और सर्किट प्रशिक्षण शामिल हैं।

अधिकांश टीम खेलों में अवायवीय गतिविधि के विस्फोट शामिल होते हैं, और इस प्रकार का प्रशिक्षण भी उत्कृष्ट है कसरत करना और वजन नियंत्रण।

#5. बेहतर एरोबिक फिटनेस

जबकि अधिकांश क्रॉसफ़िट वर्कआउट संक्षिप्त और तीव्र होते हैं, कुछ WOD धीमे होते हैं और लंबे समय तक चलते हैं, जैसे कि रोइंग या 5-10k दौड़ना।

कम तीव्रता, लंबी अवधि के प्रशिक्षण का उपयोग करके कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का यह रूप शानदार एरोबिक फिटनेस बनाता है।

एरोबिक फिटनेस ऑक्सीजन लेने, परिवहन करने और उपयोग करने की आपकी क्षमता है और इसे आपके VO2 मैक्स के रूप में व्यक्त किया जाता है।

आप जितने अधिक फिट होंगे, आपका शरीर उतनी ही अधिक ऑक्सीजन का उपयोग कर सकेगा, और आप उतनी ही अधिक मेहनत और अधिक समय तक व्यायाम कर पाएंगे।

एरोबिक फिटनेस के उच्च स्तर को बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य से भी जोड़ा जाता है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि अवायवीय प्रशिक्षण एरोबिक फिटनेस में सुधार करेगा, यद्यपि केवल मामूली।

अवायवीय प्रशिक्षण की तरह, एरोबिक व्यायाम आपके वसा जलने और आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए अच्छा है।

#6. बेहतर मांसपेशी शक्ति

मांसपेशियों की शक्ति जल्दी से बल उत्पन्न करने की आपकी क्षमता है।

यह धीमी, भारी स्क्वाट और तेज, विस्फोटक स्क्वाट जंप करने के बीच का अंतर है।

शक्ति अधिकांश खेलों का एक अभिन्न अंग है और कई दैनिक गतिविधियों को और अधिक सरल बना सकती है, जैसे कि एक भारी किराने का थैला उठाना, कम कुर्सी से उठना, या सीढ़ियों की उड़ान भरना।

एक विशिष्ट क्रॉसफ़िट WOD में अक्सर शक्ति अभ्यास शामिल होते हैं, जैसे कि बॉक्स जंप, बिजली साफतथा दवा गेंद फेंकता है

मांसपेशियों की शक्ति बहुत प्रशिक्षण पर निर्भर है, और यदि आप अपने कसरत में शक्ति व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों की शक्ति समय के साथ कम हो जाएगी।

क्रॉसफ़िट करने से अक्सर कम महत्व वाली इस पेशीय को विकसित करने में मदद मिलेगी फिटनेस घटक.

#7. बेहतर लचीलापन और गतिशीलता

क्रॉसफ़िट वर्कआउट में गति की एक बड़ी रेंज के साथ व्यायाम शामिल होते हैं, जैसे, डीप स्क्वैट्स, स्क्वाट क्लीन्ज़, ओवरहेड स्क्वैट्स, रिंग डिप्स, पुल-अप्स आदि।

इन विभिन्न अभ्यासों की आवश्यकता होती है और विकसित होते हैं FLEXIBILITY तथा गतिशीलता.

FLEXIBILITY आपकी मांसपेशियों की लोच है।

लंबे समय तक बैठने और कम गति के साथ व्यायाम करने से मांसपेशियां सख्त, कम लचीली हो सकती हैं, मुद्रा प्रभावित हो सकती है और आपकी अच्छी तरह से चलने की क्षमता हो सकती है।

गतिशीलता आपके जोड़ों के स्वास्थ्य और कार्य को संदर्भित करता है।

जबकि लचीलापन गतिशीलता को प्रभावित करता है, यह एक अलग फिटनेस घटक भी है।

उदाहरण के लिए, करना बहुत सारे डीप स्क्वैट्स मदद कर सकते है अपने घुटनों को मजबूत करेंसंयुक्त अखंडता में सुधार, श्लेष द्रव उत्पादन में वृद्धि, और आपके संयोजी ऊतकों की स्थिति में सुधार, जो सभी बेहतर गतिशीलता में योगदान करते हैं।

#8. चपलता, समन्वय और संतुलन

जबकि ताकत, मांसपेशियों के आकार, मांसपेशियों की परिभाषा और शरीर की संरचना में सुधार आमतौर पर बहुत स्पष्ट होते हैं, क्रॉसफ़िट के कुछ परिवर्तनकारी प्रभाव देखने में कठिन होते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपके न्यूरोलॉजिकल और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को प्रभावित करते हैं, जो आपके शरीर के अंदर गहरे होते हैं।

उदाहरण के लिए, नियमित रूप से क्रॉसफ़िट करने से आपकी चपलता, समन्वय और संतुलन में सुधार होगा।

चपलता एक उत्तेजना के जवाब में जल्दी से प्रतिक्रिया करने की आपकी क्षमता है, जैसे, गेंद को पकड़ने के लिए अपने शरीर को हिलाना, गिरने की स्थिति में लुढ़कना, या किसी व्यक्ति या बाधा को चकमा देना।

अधिकांश खेलों के दौरान चपलता महत्वपूर्ण होती है और यह आपको गंभीर चोट से भी बचा सकती है क्योंकि यह आपको दुर्घटना से बचने में मदद कर सकती है।

समन्वय कई अंगों को एक सहज, सामंजस्यपूर्ण तरीके से स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता है।

अधिकांश क्रॉसफ़िट व्यायाम हैं पूरे शरीर की कार्यात्मक गतिविधियां जो आपको अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर के साथ समन्वयित करना सिखाता है।

लंबे समय तक बैठे रहने और एक गतिहीन जीवन शैली का मतलब है कि बहुत से लोग असंगत हैं।

अच्छी खबर यह है कि समन्वय अत्यधिक प्रशिक्षित है और जल्द ही इसमें सुधार होगा।

संतुलन अपने समर्थन के आधार पर अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को रखने की आपकी क्षमता है।

अच्छा संतुलन होने का मतलब है कि आप आराम से एक पैर पर खड़े हो सकते हैं, बिना गिरे झुक सकते हैं, और अन्यथा अपने पैरों पर अधिक स्थिर हो सकते हैं।

आधुनिक जीवन में अधिक संतुलन शामिल नहीं है, इसलिए बहुत से लोगों का संतुलन बहुत खराब होता है, और यह उम्र के साथ-साथ बिगड़ता जाता है।

जैसे-जैसे आप बड़े होंगे, बेहतर संतुलन आपके गिरने के जोखिम को कम करेगा और आपके खेल प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

क्रॉसफ़िट बॉडी ट्रांसफ़ॉर्मेशन – रैपिंग अप

क्रॉसफ़िट को शारीरिक फिटनेस के हर तत्व को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

जब यह शुरू हुआ, तो क्रॉसफ़िट का अंतिम लक्ष्य अंतिम ऑल-अराउंड एथलीटों को विकसित करना था।

इसलिए यह प्रशिक्षण का इतना लोकप्रिय रूप है सैन्यकानून प्रवर्तन, मार्शल आर्ट, और कोई भी जो कार्यात्मक रूप से फिट और मजबूत बनना चाहता है।

वास्तुकला में, यह अक्सर कहा जाता है कि प्रपत्र कार्य का अनुसरण करता है, जिसका अर्थ है कि एक संरचना एक निश्चित तरीके से दिखती है क्योंकि उस भूमिका को पूरा करने की आवश्यकता होती है।

फिटनेस और विशेष रूप से क्रॉसफिट के लिए भी यही सच है।

बेहतर शक्ति, सहनशक्ति, शक्ति, गति, आदि के लिए प्रशिक्षण द्वारा, आपका शरीर अनुकूल होगा ताकि आप उन गतिविधियों को बेहतर तरीके से कर सकें।

क्रॉसफिट® शक्ति प्रशिक्षण, कंडीशनिंग और हृदय व्यायाम को जोड़ती है।

नतीजतन, आपकी मांसपेशियां बढ़ेंगी, और आपके कार्डियोवस्कुलर फंक्शन में सुधार होगा।

आप एक एथलीट की तरह दिखने और महसूस करने लगेंगे।

कई मायनों में, यह पूरी तरह से आप कैसे दिखते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में प्रशिक्षित करने का यह एक अधिक प्रभावी तरीका है।

सौंदर्य-आधारित प्रशिक्षण गाड़ी को घोड़े के आगे रखता है, यही कारण है कि यह अक्सर असफल होता है।

बेशक, किसी भी कसरत की तरह, आप केवल क्रॉसफ़िट से बाहर निकलेंगे, जिसे आप डालने के लिए तैयार हैं।

आपको WOD के दौरान कड़ी मेहनत करने और उन्हें नियमित रूप से करने की आवश्यकता होगी – सप्ताह में 3-5 बार अधिकांश व्यायाम करने वालों के लिए बिल फिट बैठता है।

सौभाग्य से, चाहे आप घर पर या सड़क पर, बहुत सारे उत्कृष्ट हैं होटल क्रॉसफ़िट वर्कआउट फिट रहने के लिए आप कर सकते हैं।

जैसा कि किसी भी सपने को पूरा करने के लिए आवश्यक है, सबसे महत्वपूर्ण बात लगातार कड़ी मेहनत करना है, और आप एक क्रॉसफ़िट परिवर्तन प्राप्त करेंगे!

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