9 परिणाम आप देखने की उम्मीद कर सकते हैं

कताई शरीर परिवर्तन – परिचय

स्पिन क्लास बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन: नौ परिणाम जो आप देखने की उम्मीद कर सकते हैं

समूह व्यायाम कक्षाएं फिट होने, वजन कम करने और इसे करते समय मज़े करने का एक शानदार तरीका है।

एक प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित होने के दौरान समान विचारधारा वाले लोगों के समूह के साथ काम करने से प्रेरित रहना आसान हो जाता है।

अधिकांश समूह व्यायाम कक्षाएं सक्रिय संगीत के साथ होती हैं, जो आपके कथित परिश्रम की रेटिंग को कम करते हुए आपके कसरत की तीव्रता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

एक समूह में काम करने से भाईचारा और समर्थन का माहौल भी बनता है।

साथ में, आप इसे कर सकते हैं!

लेकिन आपको कौन सा ग्रुप वर्कआउट चुनना चाहिए?

आखिरकार, बहुत सारे अलग-अलग विकल्प हैं।

उदाहरण के लिए, अगर आप खुद को फिटर डांस करना चाहते हैं, तो ज़ुम्बा एक अच्छा विकल्प है।

लेकिन, अगर आप वज़न उठाना पसंद करते हैं, तो बॉडी पंप शायद आपके लिए बेहतर होगा।

उभरते मार्शल कलाकार जैसे कसरत का आनंद लेने के लिए बाध्य हैं किकबॉक्सिंगBoxercise, और बॉडी कॉम्बैट।

पुराने स्कूल के फिटनेस उत्साही निस्संदेह सर्किट प्रशिक्षण से प्यार करेंगे।

हालांकि, अगर आपको पसंद है साइकिल चलानाआप शायद कताई का आनंद लेंगे।

यह लेख इस लोकप्रिय समूह व्यायाम गतिविधि के प्रभावों और लाभों का खुलासा करता है जो आप घर पर भी कर सकते हैं।

तो, कताई क्या है, वैसे भी?

कताई एक कताई बाइक पर किया जाने वाला एक इनडोर कसरत है।

स्पिनिंग बाइक स्थिर व्यायाम बाइक हैं जो बड़े चक्का और यांत्रिक या विद्युत चुम्बकीय ब्रेक से सुसज्जित हैं।

रेसिंग बाइक की तरह दिखने वाली, अधिकांश कताई बाइक में फ्रीव्हील नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप पेडलिंग को रोक नहीं सकते।

स्पिन बाइक वर्कआउट में कई अलग-अलग तत्व शामिल होते हैं, सभी को आपकी फिटनेस को अधिकतम करने और अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

स्पिन वर्ग के कुछ हिस्सों में शामिल हैं:

  • धीरे-धीरे वार्म-अप
  • पेडलिंग तकनीक अभ्यास, उदाहरण के लिए, एक पैर का उपयोग करना, ऊपर खींचने पर ध्यान केंद्रित करना आदि।
  • पहाड़ी पर चढ़ना – बैठना और खड़ा होना
  • स्प्रिंट – बैठे और खड़े
  • उच्च गति पेडलिंग
  • अलग-अलग लंबाई के अंतराल
  • अपर बॉडी एक्सरसाइज
  • धीरे-धीरे ठंडा होना

कताई एक बहुत ही लोकप्रिय समूह व्यायाम वर्ग है, और बहुत सारे जिम में इस कसरत के लिए समर्पित कमरे हैं।

कताई स्टूडियो भी हैं जो केवल स्पिन कसरत की पेशकश करते हैं।

आप घर पर भी कताई कर सकते हैं।

आपको बस एक उपयुक्त बाइक चाहिए।

आप अपना खुद का कसरत बना सकते हैं, और अनुसरण करने के लिए ऑनलाइन कक्षाएं हैं – जिनमें से कुछ वास्तविक समय में वितरित की जाती हैं, इसलिए आप “लाइव” प्रशिक्षक के साथ पालन करते हैं।

स्पिन क्लास एक कम प्रभाव वाली कसरत है, इसलिए यह जॉगिंग करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है या दौड़ना असहज।

इसके अलावा, क्योंकि आप अपनी बाइक पर तनाव के स्तर को आसानी से समायोजित कर सकते हैं, आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए अधिकांश स्पिन वर्कआउट को संशोधित कर सकते हैं।

स्पिन क्लास बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन – स्पिनिंग आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है

तो, कताई के क्या लाभ हैं, और आप क्या परिणाम देखने की उम्मीद कर सकते हैं?

चलो एक नज़र डालते हैं!

# 1। बेहतर एरोबिक फिटनेस

इसके मूल में, कताई एक एरोबिक कसरत है।

स्पिन कक्षाएं आमतौर पर 40 से 60 मिनट तक चलती हैं और इसमें कम से मध्यम-तीव्रता वाले पेडलिंग की अवधि शामिल होती है।

इस तरह के निरंतर व्यायाम से आपकी मांसपेशियों की ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है, जिससे आपके हृदय और सांस लेने की दर में वृद्धि होती है।

कुछ हफ़्तों के बाद, आपको ध्यान देना चाहिए कि आप समान हृदय गति से अधिक मेहनत कर सकते हैं या समान कार्यभार के लिए आपकी हृदय गति कम है।

यह इंगित करता है कि आपका दिल और फेफड़े मजबूत और अधिक कुशल हो गए हैं और आप अपनी कामकाजी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति कर सकते हैं।

दूसरे शब्दों में, आपकी एरोबिक फिटनेस में सुधार हुआ है।

एरोबिक फिटनेस के बढ़े हुए स्तर बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं, उदाहरण के लिए, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप का कम जोखिम।

#2. बेहतर एनारोबिक फिटनेस

अवायवीय फिटनेस ऑक्सीजन के बिना संक्षिप्त अवधि के लिए तीव्रता से व्यायाम करने की आपकी क्षमता है।

स्पिनिंग वर्कआउट में अक्सर छोटे आराम के साथ वैकल्पिक रूप से स्प्रिंट और पहाड़ी चढ़ाई शामिल होती है।

ये अंतराल प्रशिक्षण के रूप हैं।

अंतराल प्रशिक्षण ऑक्सीजन के बिना व्यायाम करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है।

अंतराल अधिक कैलोरी जलाने और वजन घटाने/नियंत्रण के लिए भी अच्छे हैं…

#3. चर्बी घटाना

घूमने से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है।

जबकि कैलोरी की वास्तविक संख्या आपके कसरत की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करेगी, अधिकांश लोगों को हिट करने में सक्षम होना चाहिए 400-600 प्रति घंटा.

यह मानते हुए कि आप एक समझदार आहार का पालन कर रहे हैं, कताई आपको वसा जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकती है या अपना वर्तमान वजन बनाए रख सकती है जो आप वर्तमान में वजन घटाने के लिए परहेज़ नहीं कर रहे हैं।

#4. मजबूत, अधिक टोंड पैर

कताई आपके पैरों में लगभग हर मांसपेशी का काम करती है, जिसमें आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़े शामिल हैं।

आपको केवल एक अनुभवी साइकिल चालक के पैरों को देखने की जरूरत है, यह देखने के लिए कि बाइक की सवारी कितनी प्रभावी हो सकती है पैर की मांसपेशियों का विकास.

बाइक स्प्रिंट और पहाड़ी चढ़ाई आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाएगी और वसा हानि के साथ मिलकर, उनके स्वर और उपस्थिति में सुधार करेगी।

आप कुछ मांसपेशियों की वृद्धि का अनुभव भी कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पैर की मांसपेशियां वर्तमान में अविकसित हैं।

#5. एक मजबूत ऊपरी शरीर

आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, कताई केवल शरीर के निचले हिस्से की कसरत नहीं है।

वास्तव में, स्प्रिंट और पहाड़ी चढ़ाई जैसी चीजों के दौरान, आप अपने ऊपरी शरीर का भी उपयोग करेंगे।

जबकि आपके हाथ, कंधे, छाती और पीठ आपके पैरों की तरह कड़ी मेहनत नहीं करेंगे, इन मांसपेशी समूहों को एक लाभकारी कसरत प्राप्त होती है।

कताई बड़े पैमाने पर ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेगी, लेकिन आप उम्मीद कर सकते हैं कि यह आपके शीर्ष आधे हिस्से को टोन और मजबूत करे।

#6. एक मजबूत, अधिक स्थिर कोर

कोर आपके मिडसेक्शन की मांसपेशियों के लिए सामूहिक शब्द है, अर्थात् आपका रेक्टस एब्डोमिनिस, ओब्लिक, ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस और इरेक्टर स्पाइना।

खड़ा रखने वाला मेरुदंड

स्पिन बाइक बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन मसल्स वर्क डायग्राम इरेक्टर स्पाइना
स्पिनिंग बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन मसल्स वर्क डायग्राम इरेक्टर स्पाइना

ये मांसपेशियां आपके बीच को कोर्सेट की तरह घेरती हैं या भारोत्तोलन बेल्ट और अपनी रीढ़ को सहारा दें।

लंबे समय तक बैठे रहने और गतिहीनता इन मांसपेशियों को कमजोर और अविकसित छोड़ सकती है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने का खतरा बढ़ जाता है।

अपने कोर को मजबूत करना आपकी रीढ़ को स्थिर करेगा, अवांछित गति को कम करेगा, और आपको एक सख्त कमर देगा।

कताई, विशेष रूप से स्प्रिंट और पहाड़ी चढ़ाई, मुख्य जुड़ाव को बढ़ाती है।

बाइक पर अपनी स्थिति बनाए रखने के लिए आपको इन मांसपेशियों का उपयोग करना होगा।

आपका प्रशिक्षक भी शायद आपको याद दिलाएगा अपने मूल को संभालो अपने कसरत के दौरान।

इन सबका मतलब है कि आपके एब्स, ऑब्लिक आदि को स्पिन क्लास के दौरान एक अच्छा वर्कआउट मिलेगा।

कोर की मांसपेशियां

स्पिन बाइक बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन -Image-Credit-antranik.org
कोर की मांसपेशियां कताई द्वारा काम करती हैं -Image-Credit-antranik.org

#7. बेहतर पेशी सहनशक्ति

जबकि कताई मांसपेशियों और ताकत के निर्माण के लिए वजन प्रशिक्षण जितना अच्छा नहीं है, यह तर्कसंगत रूप से पेशी सहनशक्ति के लिए सबसे अच्छे कसरत में से एक है।

मांसपेशियों की सहनशक्ति बिना किसी थकान के लंबे समय तक कम मात्रा में बल उत्पन्न करने की आपकी क्षमता है।

जबकि ताकत और मांसपेशियों के आकार का स्वागत फिटनेस लाभ हो सकता है, धीरज अक्सर अधिक उपयोगी होता है।

दैनिक जीवन के कई कार्य कम तीव्रता वाले लेकिन दोहराए जाने वाले होते हैं, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, किराने का सामान ले जाना, या बस लंबे समय तक खड़े रहना।

ये धीरज की परीक्षा हैं।

वजन उठाने का सहारा लिए बिना मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने के लिए स्पिन क्लास एक शानदार तरीका है।

हालांकि, अगर आप हल्क-मजबूत या बॉडीबिल्डर-बड़ा बनना चाहते हैं, तो वजन उठाना हमेशा सबसे अच्छा तरीका है।

#8. हड्डी द्रव्यमान में वृद्धि

जबकि आप अपनी हड्डियों को नहीं देख सकते हैं, यह जानकर अच्छा लगा कि कताई उनके लिए अच्छी है।

जब आपकी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो वे आपकी हड्डियों को खींचती हैं जो नई हड्डी सामग्री डालने के लिए ऑस्टियोब्लास्ट नामक कोशिकाओं को ट्रिगर करती हैं।

इसका परिणाम मजबूत, सघन हड्डियों में होता है।

बोन मास आपके 30 के दशक के मध्य में चरम पर पहुंच जाता है और उसके बाद धीरे-धीरे कम हो जाता है।

यह एक प्रक्रिया है जिसे ऑस्टियोपीनिया कहा जाता है।

यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो ऑस्टियोपीनिया ऑस्टियोपोरोसिस बन सकता है, कमजोर, छिद्रपूर्ण हड्डियों की विशेषता वाली एक चिकित्सा स्थिति जो तेजी से फ्रैक्चर के लिए प्रवण होती है।

कम प्रभाव होने के बावजूद, कताई भारोत्तोलन गतिविधि का एक रूप है, इसलिए यह आपकी हड्डियों के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों और कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम के लिए भी अच्छा है।

#9. बेहतर मानसिक स्वास्थ्य

शोध से पता चलता है कि एक स्वस्थ शरीर का अर्थ अक्सर स्वस्थ दिमाग होता है जिसे लैटिन में प्रसिद्ध रूप से जाना जाता है मेंस सना इन कॉर्पोर सानो.

कताई जैसे व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए अच्छे हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • कम तनाव और बेहतर तनाव प्रबंधन
  • चिंता का निचला स्तर
  • बेहतर आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास
  • स्मृति, समस्या-समाधान और रचनात्मकता सहित बेहतर संज्ञानात्मक कार्य
  • बेहतर नींद, जिसके परिणामस्वरूप अधिक ऊर्जा और कम थकान होती है

हालांकि आप इन परिवर्तनों को नहीं देख पाएंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से इन्हें महसूस करेंगे।

नियमित व्यायाम करने वाले अक्सर अपने कसरत के आदी हो जाते हैं, लेकिन यह कोई बुरी बात नहीं है, यह देखते हुए कि कसरत करना शारीरिक और मानसिक रूप से कितना फायदेमंद हो सकता है!

स्पिन क्लास बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन – रैपिंग अप

कताई एक बहुत ही सुलभ और प्रभावी कसरत है।

चाहे आप अपने स्थानीय जिम में समूह स्पिन कक्षा में जाएं, घर पर कसरत करें, या पेलोटन जैसी ऑनलाइन कक्षा का पालन करें, एक स्थिर बाइक पर कसरत करने से आपको कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि कताई करते समय एक उत्कृष्ट कसरत है, यह बहुत पसीना भी है, इसलिए आपको अपनी कक्षा के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पीना होगा।

इसलिए, पास में पानी की एक बोतल रखें और पसीने की कमी को दूर करने के लिए लगातार घूंट लें।

इसके अलावा, स्पिन बाइक पर संकीर्ण काठी असहज हो सकती है।

जब आप इन पतली बाइक सीटों के अभ्यस्त हो जाएंगे, तो संभवतः आपको a . का उपयोग करने से लाभ होगा हटाने योग्य जेल सीट कुशन या सायक्लिंग शॉर्ट्स पहने हुए हैं, जो हल्के से गद्देदार हैं।

अंत में, जब आप अपनी बाइक पर प्रतिरोध को बदलकर अपने कसरत की तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं, तो कुछ कक्षाएं निश्चित रूप से दूसरों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण होती हैं।

यदि आप कताई के लिए नए हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन की गई कक्षाओं की तलाश करें।

बहुत जल्दी बहुत अधिक करने से आप थके हुए, पीड़ादायक और दूसरी कक्षा करने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं।

यह हमेशा बेहतर होता है कि आप कभी भी शुरू न करने की इच्छा से अधिक चाहने वाली कक्षा को समाप्त करें!

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